「だるい・眠い・頭が重い・やる気が出ない」その原因は自律神経かもしれません
こんにちは。
きづき接骨院、院長の山口です。
秋になると、
「朝から体がだるい」
「いつもより眠気が強い」
「頭が重くてスッキリしない」
「身体に力が入らない」
「肩や首が重い」
「やる気が出ない」
このような不調を感じる方が増えてきます。
特に秋雨前線が日本付近に停滞すると、雨の日が続いたり、低気圧が通過したりすることで、気圧が大きく変化します。
この気圧の変化が自律神経のバランスに影響を与え、もともと自律神経が乱れている方では、不調が一気に強くなることがあります。
今回は、秋雨前線と低気圧が身体にどのような影響を与えるのか、そしてなぜ秋に自律神経の不調が加速しやすいのかを、分かりやすく解説します。
秋雨前線と低気圧には深い関係があります
まず、「秋雨前線」と「低気圧」の関係について説明しましょう。
秋になると、日本付近では暖かく湿った空気と、北から入ってくる涼しく乾いた空気がぶつかりやすくなります。
この空気の境目にできるのが「秋雨前線」です。
秋雨前線が日本付近に停滞すると、その周辺では低気圧が発生したり、低気圧が通過したりします。
そのため秋は、
秋雨前線
↓
低気圧の発生・通過
↓
気圧が大きく変化する
↓
身体が環境の変化に対応しようとする
↓
自律神経への負担が増える
という状況が起こりやすくなります。
低気圧で「副交感神経」が過剰に働くことがあります
ここが今回、特にお伝えしたいポイントです。
自律神経には、
- 交感神経
- 副交感神経
があります。
簡単に説明すると、交感神経は身体を活動モードに、副交感神経は身体を休息モードに導く働きをしています。
通常は、この2つが状況に合わせてバランスを取りながら働いています。
ところが、気圧が大きく変化すると、身体はその環境変化に対応するため、自律神経の働きが影響を受けることがあります。
特に低気圧の影響を受けやすい方では、副交感神経の働きが強く出ることで、身体が必要以上に「休息モード」に傾いてしまうことがあります。
これを私は患者さんに説明するとき、
「身体のブレーキが強くかかりすぎている状態」
と説明することがあります。
身体を休ませるための副交感神経そのものは、決して悪いものではありません。
問題なのは、必要以上に働いてしまうことです。
副交感神経が強く働きすぎるとどうなる？
副交感神経が過剰に働くことで、身体が「休息モード」に傾きすぎると、
- 強い眠気
- 倦怠感
- 身体のだるさ
- 頭が重い
- やる気が出ない
- 集中力が低下する
- 朝起きてもスッキリしない
- 身体が重く感じる
などの症状につながることがあります。
さらに、もともと首や肩の筋肉が緊張していたり、睡眠不足や疲労が蓄積していたりすると、こうした不調をより強く感じることがあります。
つまり、
秋雨前線による低気圧
↓
気圧の変化
↓
自律神経が影響を受ける
↓
副交感神経の働きが強くなりやすい
↓
身体が休息モードに傾く
↓
「だるい・眠い・重い」などの症状が強くなる
という流れです。
「雨だから調子が悪い」は気のせいではありません
患者さんから、
「雨の日は調子が悪いんですが、気のせいでしょうか？」
と聞かれることがあります。
私は、
「気のせいだと決めつける必要はありませんよ」
とお伝えしています。
もちろん、すべての体調不良が低気圧や自律神経だけで説明できるわけではありません。
しかし、気圧・気温・湿度などの環境変化によって身体が影響を受けることはあります。
特に、
「天気が崩れる前に頭が重くなる」
「雨の日は眠くて仕方がない」
「低気圧になると肩や首がつらい」
というように、天候と症状に一定のパターンがある方は、自分の身体が気象変化の影響を受けやすい可能性があります。
秋は「夏の疲れ」も重なります
さらに注意したいのが、秋には夏の疲労が残っているということです。
夏の間は、
- 暑さによる体力消耗
- 冷房による温度差
- 睡眠の質の低下
- 冷たい飲食物の摂取
- 運動不足
などによって、知らないうちに身体に負担が蓄積しています。
そこへ秋の気温低下や寒暖差、秋雨前線による天候変化が加わります。
つまり秋は、
「夏の疲れ」＋「気温差」＋「低気圧」＋「生活リズムの乱れ」
が重なりやすい季節なのです。
その結果、自律神経の調整が追いつかなくなり、不調を強く感じることがあります。
自律神経の不調を感じたときのセルフケア
では、秋の低気圧に負けないためには、どうすればいいのでしょうか？
ここからは、ご自宅でできるセルフケアをご紹介します。
① 朝はカーテンを開ける
朝起きたら、まずカーテンを開けて光を浴びましょう。
朝の光を浴びることで、生活リズムを整えるきっかけになります。
雨の日でも、できるだけ朝の光を取り入れることを意識してください。
② 入浴で身体を温める
シャワーだけで済ませず、できる日は湯船に浸かりましょう。
身体を温めることで、リラックスする時間を作ることができます。
特に首や肩が張っている方は、湯船に入りながらゆっくり肩の力を抜いてみてください。
③ 軽く身体を動かす
だるいからといって、一日中じっとしていると、さらに身体が重く感じることがあります。
体調に合わせて、
- 散歩
- 軽いストレッチ
- 肩回し
- 深呼吸
などを行いましょう。
ポイントは、頑張りすぎないこと。
「少し身体が温まったな」と感じる程度で十分です。
④ 睡眠リズムを整える
自律神経を整えるうえで、睡眠は非常に重要です。
休日も起床時間を大きくずらさないようにし、できるだけ毎日同じリズムで生活することを意識しましょう。
「長く寝ればいい」というより、毎日のリズムを安定させることが大切です。
⑤ 首・肩周りをケアする
低気圧のときに頭が重くなったり、肩や首がつらくなったりする方は、首・肩周辺の筋肉が緊張している可能性があります。
首を強く揉むのではなく、
肩をゆっくり回す
↓
肩の力を抜く
↓
ゆっくり深呼吸
というように、無理のない範囲で筋肉をリラックスさせてみてください。
自律神経の不調を「体質だから」と諦めないでください
秋になると毎年、
「身体がだるい」
「雨の日は頭が重い」
「肩こりがひどくなる」
「寝ても疲れが取れない」
という方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみることをおすすめします。
低気圧による自律神経への影響だけでなく、姿勢や筋肉の緊張、睡眠、運動不足など、複数の要因が重なって症状が出ている場合もあります。
特に身体の緊張が強い状態では、気象変化による負担をより強く感じてしまうことがあります。
きづき接骨院で身体の状態を確認してみませんか？
きづき接骨院では、単純に「痛い場所だけ」を施術するのではなく、
「なぜ、この症状が出ているのか？」
という視点を大切にしています。
首・肩の緊張、姿勢、身体の動かし方などを確認しながら、お一人おひとりの身体の状態に合わせて施術を行っています。
「病院で検査をしても特に異常はないけれど、身体がずっと重い」
「雨の日になると症状が悪化する」
「季節の変わり目になると毎年体調を崩す」
「肩や首のつらさがなかなか取れない」
このようなお悩みがありましたら、一人で我慢しないでください。
秋雨前線による低気圧は、身体にとって大きな環境変化の一つです。
だからこそ、症状が強くなってから対処するのではなく、普段から身体を整えておくことが大切です。
「最近ちょっと身体がおかしいな」と感じた段階でも構いません。
気になる症状がありましたら、ぜひ一度きづき接骨院へご相談ください。
季節の変化に負けない身体づくりを、一緒に始めていきましょう。
きづき接骨院
院長 山口