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腱板損傷とは？原因・症状・セルフケアとセルフトレーニングを徹底解説
腱板損傷の原因や症状を最新データで解説。肩の痛みに悩む方へ、セルフケアや自宅でできるセルフトレーニング方法をわかりやすく紹介します。

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腱板損傷とは？

腱板とは、肩の安定性と動きを支える4つの筋肉と腱の総称です。
腱板損傷とは、この腱が部分的または完全に切れてしまった状態を指します。

• 腕を上げるときの痛み
• 夜間痛（寝ているときに強まる痛み）
• 肩の可動域が狭くなる

といった症状が特徴です。

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腱板損傷の発症データと統計

• 40歳以上の肩の痛みの約60%は腱板損傷が関連（日本整形外科学会）
• MRI調査では
• 60歳以上：30％
• 70歳以上：50％以上 に腱板断裂が確認
• 男女比はやや男性に多く、特に野球やテニスなどのスポーツ選手に発生しやすい

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腱板損傷の主な症状

• 腕を横や前に上げるときの鋭い痛み
• 夜間痛（横向きで寝ると強まる）
• 「服を着替えにくい」「洗濯物を干せない」など日常生活に支障
• 放置すると可動域制限や五十肩様の拘縮に発展

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腱板損傷の原因とリスク因子

• 加齢変化：腱の血流低下で自然断裂のリスク上昇
• スポーツ：野球・テニス・バドミントンなどのサーブ動作
• 生活習慣：重量物の持ち上げや繰り返しの頭上作業
• 姿勢不良：猫背や肩甲骨の動きの悪さ

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腱板損傷のセルフケア

腱板損傷は完全断裂の場合は手術が必要ですが、部分損傷や軽度ならセルフケアで改善が期待できます。

1. 炎症期の対応

• 肩の使いすぎを控える
• 発症直後はアイシング（10〜15分 × 1日2〜3回）
• 痛みが落ち着いたら温熱療法で血流を促進

2. 姿勢改善

• デスクワークでは肩が前に出ないよう意識
• 1時間に1回、肩回しやストレッチを実施

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腱板損傷のセルフトレーニング

肩甲骨ストレッチ

• 両手を頭の後ろに組み、胸を開きながら肩甲骨を寄せる
• 10回 × 2セット

チューブ外旋運動

• ゴムバンドを肘90°で持ち、外側に軽く引く
• 15回 × 2セット
  👉 棘下筋・小円筋の強化に有効

ペンデュラムエクササイズ（腕振り運動）

• 机に手をついて前傾し、反対の腕をぶら下げて小さく円を描く
• 30秒 × 2セット

インナーマッスル強化

• ゴムバンドや軽いダンベルで肩の内旋・外旋をトレーニング

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腱板損傷の予防と再発防止

• 週2〜3回の肩甲骨・肩周囲のストレッチと筋トレ
• スポーツ後のアイシング・リカバリー
• 睡眠と栄養（コラーゲン＋ビタミンCで腱修復をサポート）

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まとめ

腱板損傷は40代以降に多く、70歳以上では約半数がMRIで断裂を確認できるほど一般的な肩のトラブルです。
しかし、部分損傷や軽度の症状なら セルフケアとセルフトレーニングで改善可能。

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それでも肩が痛いひとは「きづき接骨院」におまかせ

きづき接骨院ではツボを使った施術にて痛みをコントロールしたのち、関節の矯正を行い骨を適正な位置に戻していきます。
その後、吸い玉・カッピング療法にて肩全体を緩め、血流を促進し、症状改善をスピードアップさせます。

肩の痛みでお悩みの場合はぜひ当院の時短ケアコースをご予約下さい。

新年度が始まりましたが新しい環境で日常生活をスタートした人も多いのではないでしょうか。
緊張した日常から1か月後にはとっても嬉しいゴールデンウイークが待っていますが、そこに思いもよらぬ落とし穴が！
ゴールデンウィーク明け頃からこんな不調を感じる人が増えてきます！

• 朝起きるのがつらい
• やる気が出ない
• 体がだるい
• 気分が落ち込みやすい

いわゆる「5月病」と呼ばれる状態ですが、実はこれ――
自律神経の乱れ、特に“副交感神経の異常興奮”が大きく関係しています。

今回はその仕組みと、今日からできるセルフケアを分かりやすく解説します。

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■ 5月病の正体＝副交感神経の“過剰スイッチON”

自律神経には大きく2つあります。

• 交感神経（活動・やる気・緊張）
• 副交感神経（休息・回復・リラックス）

通常はこの2つがバランスよく切り替わることで、心と体は健康に保たれます。

しかし5月病の方に多いのは…

👉 副交感神経が強くなりすぎている状態（異常興奮）

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■ なぜ5月に起こるのか？

4月は環境の変化により

• 新しい職場・学校
• 人間関係の変化
• 緊張状態の連続

この影響で、交感神経がフル稼働します。

そしてゴールデンウィークで一気に緊張が緩むと…

👉 反動で副交感神経が過剰に優位になる

これが

• 無気力
• 倦怠感
• 思考力低下

を引き起こす原因です。

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■ 「やる気が出ない」のは気持ちの問題ではない

ここが非常に重要です。

5月病の状態は
❌ 気合い不足
❌ 甘え

ではなく

👉 神経のバランスの問題（体の反応）です

特に副交感神経が過剰になると

• 血圧低下
• 心拍数低下
• 脳の覚醒レベル低下

が起こり、「動けない状態」になります。

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■ 放っておくとどうなる？

軽度であれば自然に回復することもありますが、

• 長期間の無気力
• 睡眠リズムの乱れ
• 頭痛や肩こり

などへ発展し、慢性化するケースもあります。

👉 早めに“自律神経を整えること”が重要です。

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■ 今日からできるセルフケア5選

副交感神経の“過剰”を抑え、
交感神経とのバランスを取り戻すことがポイントです。

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① 朝日を浴びる（最重要）

起床後30分以内に日光を浴びることで

• 体内時計リセット
• 交感神経が自然にON

👉 5〜10分でもOK

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② 朝に軽く体を動かす

おすすめは

• 軽いストレッチ
• ウォーキング
• ラジオ体操

👉 ポイントは「軽く」でOK
激しい運動は逆効果になることもあります

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③ 首・耳まわりの刺激

自律神経が集中するポイントです。

• 耳を軽く引っ張る
• 首の後ろを温める

👉 これだけでもバランスが整いやすくなります

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④ 食事で“スイッチON”

朝食を抜くと副交感神経が優位のままになります。

• たんぱく質（卵・納豆）
• 温かい味噌汁

👉 「体を起こす食事」を意識

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⑤ 寝すぎない（ここ重要）

副交感神経が強い人ほど

👉 寝すぎ → さらにだるくなる

という悪循環に入ります。

目安：

• 7時間前後
• 休日も寝すぎない

■ それでも改善しない方へ

セルフケアで整うケースも多いですが、

• 2週間以上続く不調
• 日常生活に支障がある
• 頭痛・肩こり・めまいを伴う

このような場合は、

👉 自律神経の調整が必要な状態です。

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■ きづき接骨院の自律神経ケア

きづき接骨院では、

• 首・背骨・内臓の調整
• 自律神経の反応検査
• 手足のツボ（H5・F5）へのアプローチ

などを組み合わせ、

👉 過剰になった副交感神経を正常な状態へ戻す施術を行います。

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■ こんな方におすすめ

• 5月になると毎年調子を崩す
• やる気が出ない状態が続く
• 病院では異常なしと言われた不調

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■ 最後に

5月病は「気のせい」ではなく、

👉 自律神経のバランス異常という“体のサイン”です。

特に

副交感神経の異常興奮＝やる気低下の本質

ここに気づくことで、正しい対処ができます。

「なんとなくしんどい」を放置せず、
早めに整えていきましょう。

首の痛みは「ただのコリ」と軽く見られがちですが、実は原因によって対処法が大きく変わります。放置すると慢性化や頭痛・しびれに発展するケースも少なくありません。

ここでは、臨床的にもよく見られる原因を分かりやすく整理します。

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■ 首の痛みの主な原因

① 筋肉・筋膜の問題（最も多い）

• 長時間のスマホ・PC作業
• 猫背やストレートネック
• 同じ姿勢の継続

👉 特徴
・重だるい、張るような痛み
・動かすと少し楽になることもある
・肩こりや頭痛を伴いやすい

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② 関節の動きの低下（関節機能障害）

• 頚椎（首の骨）の可動域低下
• 背骨全体の連動不良

👉 特徴
・振り向くと痛い
・特定の方向だけ動かしにくい
・朝起きた時に固まっている感じ

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③ 神経の関与（要注意）

• 頚椎の変性や椎間板の問題
• 神経の圧迫

👉 特徴
・腕や手にしびれ
・力が入りにくい
・ビリっと電気が走るような痛み

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④ 内臓・自律神経の影響

• ストレス
• 睡眠不足
• 胃腸や内臓の疲労

👉 特徴
・痛みの場所がはっきりしない
・天気や疲労で変化
・首だけでなく全身がだるい

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■ 放置するとどうなる？

首の痛みは放置すると以下につながる可能性があります。

• 慢性的な肩こり・頭痛
• 集中力の低下
• 自律神経の乱れ
• 姿勢の悪化（猫背・巻き肩）

特に40〜50代では「回復力の低下」により、軽い不調が長引きやすい傾向があります。

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■ 今日からできるセルフケア3選

① 首の“脱力リセット”

1. 仰向けに寝る
2. 首の力を抜いてゆっくり左右に小さく揺らす（10回）

👉 ポイント
「動かす」よりも“力を抜く”ことが重要

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② 肩甲骨ほぐし（根本改善）

1. 両肩をすくめてストンと落とす ×10回
2. 肩を大きく後ろ回し ×10回

👉 首の負担は「肩甲骨の硬さ」と強く関係しています

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③ 温めケア

• 蒸しタオルを首に5〜10分
• 入浴でしっかり温める

👉 血流改善＝回復力アップ

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■ やってはいけないNG行動

• 強く揉みすぎる
• 無理にストレッチする
• 痛い方向にグイグイ動かす

👉 一時的に良くても悪化するケースが多いです

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■ こんな場合は早めのケアを

• 1週間以上痛みが続く
• しびれや力の入りにくさがある
• 痛みがどんどん強くなっている

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■ 根本改善したい方へ

きづき接骨院「スタンダードケアセレクト50」のご案内

首の痛みは「首だけ」の問題ではなく、
姿勢・関節・筋肉・自律神経のバランスの崩れが重なって起こります。

きづき接骨院では、その場しのぎではなく原因を見極めて施術を行います。

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【施術の特徴】

✔ 痛みの原因を徹底チェック（姿勢・動作分析）
✔ 首だけでなく全身バランスを調整
✔ 自律神経へのアプローチで回復力を引き上げる
✔ セルフケア指導まで一貫サポート

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【こんな方におすすめ】

• マッサージではすぐ戻る
• デスクワークで慢性的に首がつらい
• 頭痛や目の疲れもある
• 根本から改善したい

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【来院後の変化】

・首が軽くなる
・可動域が広がる
・呼吸が深くなる
・全身がスッキリする

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■ 最後に

首の痛みは「体からのサイン」です。
早めに正しく対処することで、将来的な不調を防ぐことができます。

もし今、
「このまま我慢するのは不安…」と感じているなら、

一度、あなたの体の状態をチェックしてみませんか？

👉 きづき接骨院 スタンダードケアセレクト50で
“本来の動ける体”を取り戻しましょう。

「ただの腰痛」と思っていると危険なケースも

腰痛というと「筋肉疲労」「姿勢の問題」「ヘルニア」などを想像する方が多いですが、
実は内臓のトラブルが原因で腰痛が起こることがあります。

その代表例の一つが

腎臓から尿道までの通り道に結石ができる**尿路結石（結石）**です。

結石による腰痛は、筋肉の腰痛とは痛み方が大きく違います。
まずはその違いを理解しておくことが重要です。

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結石とは何か？

結石とは、腎臓や尿管にできる石のような固まりです。

日本では

• 男性：約7人に1人
• 女性：約15人に1人

が一生のうちに経験するといわれています。

特に多い年代は

• 30〜50代男性

です。

生活習慣の影響も大きく、
食生活の欧米化とともに増加傾向にあります。

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結石による腰痛の特徴

結石による痛みは、一般的な腰痛とはかなり特徴が異なります。

特徴	結石による痛み	筋肉の腰痛
痛みの強さ	非常に強い（のたうち回るほど）	中程度〜強い
痛み方	突然発症	徐々に悪化
姿勢との関係	姿勢を変えても楽にならない	姿勢で変わる
痛む場所	腰〜脇腹〜下腹部	腰中心
その他症状	吐き気・血尿・冷や汗	基本なし

特に特徴的なのは

姿勢を変えても痛みが楽にならない

という点です。

筋肉の腰痛の場合

• 前かがみで楽
• 横になると楽

などがあることが多いですが、

結石の場合は
どんな姿勢でも痛みが続きます。

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なぜ結石で腰が痛くなるのか？

結石が尿管を通るとき

尿管の壁を刺激して
激しい神経反射が起こります。

すると

• 腰
• 背中
• わき腹
• 下腹部

に**放散痛（関連痛）**として痛みが出ます。

そのため
腰痛として感じることが多いのです。

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日常生活で注意するポイント

結石の予防には生活習慣が大きく関係します。

特に重要なのが以下です。

①水分不足

結石予防で最も重要なのが

水分摂取

です。

理想は

1日2L以上

尿量を増やすことで
結石ができにくくなります。

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②塩分の取りすぎ

塩分が多いと

尿中カルシウムが増え
結石ができやすくなります

目安

1日6g未満

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③動物性タンパク質の過剰摂取

食べすぎると

• 尿酸
• シュウ酸

が増え、結石の原因になります。

特に注意

• 肉
• 内臓肉
• ビール

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④夜遅い食事

寝ている間は尿量が減るため

夜遅い食事は結石リスクを高めます

理想は

就寝3時間前までに食事

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腰痛と結石を見分けるポイント

次の症状がある場合は
内臓由来の腰痛の可能性があります。

✔ 急に激痛が出た
✔ 吐き気がある
✔ 血尿がある
✔ 姿勢で痛みが変わらない
✔ 脇腹が痛い

この場合は

医療機関の受診が優先です。

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腰痛の安全なセルフケア

結石が疑われない一般的な腰痛の場合は
セルフケアが有効です。

①腰回りを温める

血流改善で痛みが軽減します。

• お風呂
• カイロ

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②深呼吸

自律神経を整えることで
筋肉の緊張が緩みます。

方法

1 鼻から4秒吸う
2 口から6秒吐く
3 5回繰り返す

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③骨盤ストレッチ

仰向けで

1 片膝を抱える
2 10秒キープ
3 左右5回

腰の負担を減らします。

※激痛時は無理をしないこと

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きづき接骨院の腰痛チェックの特徴

腰痛というと

筋肉や骨格だけを診る施術院も多いですが、

きづき接骨院では
腰痛の原因を見極めるため

次のチェックを行っています。

✔ 動作検査

• 前屈
• 後屈
• 回旋
• 側屈

✔ 筋肉・関節の検査

✔ 内臓の圧痛チェック

特に腰痛の場合

お腹（内臓）の圧痛

を必ず確認します。

なぜなら

• 腎臓
• 腸
• 泌尿器
• 胃
• 肝臓
• 膵臓

などの影響が
腰痛として出るケースがあるためです。

この確認を行うことで

危険な腰痛を見逃さない施術

を大切にしています。

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腰痛がなかなか改善しない方へ

もし

• 腰痛が長く続く
• 病院では異常がないと言われた
• 何度も腰痛を繰り返す

このような場合は

体のバランスや自律神経の乱れが
原因になっていることも多くあります。

きづき接骨院では

整体と自律神経ケアor吸い玉カッピングを組み合わせた

スタンダードケアセレクト50

で

• 腰痛
• 慢性疲労
• 自律神経の乱れ
• 血流不全

を総合的にケアしています。

登美ヶ丘・高の原エリアで
腰痛にお悩みの方は

ぜひ一度ご相談ください。

あなたの体の状態を丁寧に確認し、
最適なケアをご提案いたします。

▶きづき接骨院
スタンダードケアセレクト50のご予約はこちら

腰痛には大きく分けて

① 筋肉・骨・関節が原因の「筋性（運動器性）腰痛」
② 内臓の異常が原因の「内臓性腰痛」

の2タイプがあります。

実は腰痛全体の 約85～90％は筋性（非特異的腰痛） とされ、
内臓疾患など明確な原因があるものは 5％未満 と言われています。

しかし ―

⚠️ 内臓性腰痛は「命に関わる疾患」が隠れている場合があるため、見極めが重要です。

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① 筋性（運動器性）腰痛とは？

■ 主な原因

• 筋肉の疲労・緊張
• 筋膜の炎症
• 椎間関節の機能障害
• 椎間板の変性
• 姿勢不良・長時間座位

■ 特徴

項目	特徴
痛みの出方	動いた時に痛む
姿勢で変化	前屈・後屈で痛みが変わる
圧痛	押すと痛い
時間帯	朝や長時間同姿勢後に強い
付随症状	しびれが出ることもある

■ 痛みのメカニズム

筋肉の微細損傷や炎症により、
発痛物質（ブラジキニン・プロスタグランジンなど）が分泌され痛みが発生します。

慢性化すると 脳の痛み回路の過敏化（中枢性感作） が起こることもあります。

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② 内臓性腰痛とは？

内臓の炎症・腫瘍・感染などが原因で起こる腰痛です。

■ 主な原因疾患

臓器	疾患例
腎臓	尿路結石・腎盂腎炎
血管	腹部大動脈瘤
膵臓	急性膵炎
婦人科	子宮内膜症など

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■ 内臓性腰痛の特徴

項目	特徴
痛みの性質	深く鈍い痛み or 激痛
動きとの関連	動いてもあまり変わらない
圧痛	押してもあまり変わらない
体勢変化	楽な姿勢が見つからない
全身症状	発熱・吐き気・血尿など

例えば 尿路結石 では、
突然始まる「波のような激痛」が典型です。

一方、腹部大動脈瘤 は
持続的な深い痛みで、破裂すると生命に関わります。

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🔎 見分けるためのチェックポイント

✅ 動きで痛みが変わる？

→ 変わるなら筋性の可能性が高い

✅ 夜間安静でも強い？

→ 内臓性や腫瘍性を疑う

✅ 発熱や血尿がある？

→ 内臓疾患の可能性

✅ 押すと明確に痛い？

→ 筋性の可能性

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📊 発生割合のイメージ

• 筋性（非特異的腰痛）：約85～90％
• 椎間板ヘルニアなど特異的原因：5～10％
• 内臓疾患由来：1～3％未満

つまり ほとんどは筋肉・関節由来 ですが、
少数の「危険な腰痛」を見逃さないことが重要です。

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🧘 筋性腰痛のセルフケア

① 血流改善

• 入浴（38～40℃で15分）
• 軽いストレッチ
• ウォーキング

② 体幹安定化

• ドローイン
• プランク（20～30秒）

③ 姿勢管理

• 座りっぱなしを避ける（30分ごとに立つ）
• 骨盤を立てる意識

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🚨 すぐ受診すべき腰痛（レッドフラッグ）

以下があれば医療機関へ：

• 発熱
• 血尿
• 原因不明の体重減少
• 夜間も強い痛み
• 下肢の強いしびれ・麻痺
• 外傷後の強い痛み
• がん既往歴

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🎯 まとめ

比較項目	筋性腰痛	内臓性腰痛
原因割合	約90％	1～3％
動作で変化	あり	ほぼなし
押すと痛い	はい	変化少ない
全身症状	ほぼなし	あり得る
緊急性	低い	高いことも

🏥 腰痛でお悩みの方へ ― きづき接骨院のスタンダードケア

腰痛の約90％は筋肉・関節・姿勢バランスの問題から起こります。

しかし、

• 病院で「異常なし」と言われた
• レントゲンでは問題ないのに痛みが続く
• 湿布や痛み止めだけでは改善しない
• 何度も繰り返す慢性腰痛に悩んでいる

このようなケースは非常に多く見られます。

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■ きづき接骨院スタンダードケアとは

きづき接骨院では、

✔ 姿勢評価
✔ 骨盤・背骨の機能評価
✔ 筋膜・関節の可動域検査
✔ 自律神経バランスのチェック

を行い、

単なる「痛い場所への対処」ではなく
腰痛が起こる構造的な原因を分析し、根本改善を目指します。

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■ こんな方におすすめです

• 動くと痛い筋性腰痛の方
• デスクワークで慢性的に重だるい腰痛
• 朝起きると腰が固まる
• スポーツやゴルフで腰に不安がある
• 将来的なヘルニア・狭窄症を予防したい方

※発熱・血尿・激しい安静時痛など内臓性が疑われる場合は、まず医療機関受診をおすすめします。
その上で「筋性」と判断された方には当院の施術が適応となります。

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■ スタンダードケアで大切にしていること

① 痛みの除去
② 再発予防
③ 姿勢と体幹の安定化
④ 自律神経の安定

痛みを取るだけで終わらず、
「繰り返さない体づくり」までサポートするのが特徴です。

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■ 登美ヶ丘・高の原エリアで腰痛にお悩みの方へ

この地域はデスクワーク世代・子育て世代・アクティブな40〜50代が多いエリアです。

「まだ我慢できるから」と放置せず、
違和感の段階でケアすることが将来の健康投資になります。

腰痛は早期対応が最もコストパフォーマンスの高い選択です。

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📩 ご相談・ご予約について

腰痛が筋性かどうか分からない方も、まずはご相談ください。
状態を見極めた上で、必要であれば医療機関受診の判断も含めてアドバイスいたします。

あなたの腰痛が
「ただの疲れ」なのか
「体からの重要なサイン」なのか

一緒に見極めていきましょう。

― インピンジメント症候群の正体とセルフケア法 ―

「腕を上げたときに肩がズキッと痛い」
「夜、寝返りのたびに肩がうずく」

そんな症状を感じていませんか？
その原因の多くは――
肩関節インピンジメント症候群（Impingement Syndrome） にあります。

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🔍 インピンジメント症候群とは？

肩関節の構造は、上腕骨・肩甲骨・鎖骨で作られる非常に複雑な関節です。
その中で、腕を上げる動作の際に**腱板（けんばん）や肩峰下滑液包（かたみねかつえきほう）**が、
**肩峰（けんぽう）という骨の下で挟まれる（＝インピンジ）**ことによって痛みが生じます。

この「挟み込み（インピンジ）」が繰り返されることで、
腱板や滑液包が炎症を起こし、慢性的な肩の痛みや可動域制限へとつながります。

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📊 発症データと統計でみる現実

• 好発年齢：40〜60代が最も多く、特に50代がピーク。
  → 加齢による腱板の変性や姿勢変化が関係。
• 発症率：肩の慢性痛のうち約60％がインピンジメント症候群が関与（日本整形外科学会データより）。
• 性別：男性にやや多く、重量物を扱う仕事やスポーツ（野球・水泳・テニスなど）で発症しやすい。
• スポーツ別発生率：
  • 野球選手：肩障害のうち約44％がインピンジメント関連
  • 水泳選手：競技歴5年以上の選手のうち約60％が肩痛経験あり（日本臨床スポーツ医学会 2022）

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🧠 原因を深掘りしてみよう

インピンジメントの主な原因は以下の通りです👇

原因	内容
姿勢の崩れ	猫背や巻き肩により、肩甲骨が前傾し腱板が挟まれやすくなる
筋力バランスの崩れ	肩のインナーマッスル（腱板）とアウターマッスル（三角筋など）のバランス不良
過度な使用	投球動作やバタフライなどの繰り返し動作
加齢変化	腱板の柔軟性低下や骨棘（こっきょく）形成

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💡 放置するとどうなる？

初期では「動かすと痛い」程度ですが、
放置すると腱板損傷や断裂へ進行するリスクがあります。
MRI研究によると、放置期間が6か月を超えると腱板断裂のリスクが約2倍に上昇（J Shoulder Elbow Surg, 2019）。

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🏠 セルフケアで痛みを和らげよう！

① 姿勢リセットストレッチ（猫背改善）

• 壁に背中・後頭部・かかとをつける
• 肩甲骨を軽く寄せて深呼吸×10回
  → 巻き肩を改善して肩峰下スペースを確保！

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② 棘下筋・小円筋ストレッチ（インナーマッスルの柔軟性UP）

• 片腕を反対の胸に抱えるようにして、もう一方の手で軽く引き寄せる
• 20秒キープ×3セット
  → 肩後方の硬さを取って、動きをスムーズに！

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③ 肩甲骨モビリティ運動（動く土台づくり）

• 両肘を90°に曲げて、肩甲骨を「寄せる・開く」をゆっくり繰り返す
• 1日2回×10回
  → 肩甲骨の可動性が上がり、挟み込みが軽減！

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④ チューブ外旋運動（腱板の強化）

• セラバンドを両手に持ち、肘を脇に固定して外に引っ張る
• 10回×2〜3セット
  → 腱板（特に棘下筋・小円筋）を鍛え、関節の安定性UP！

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🚫 注意！

• 「ズキッ」と痛む動作は無理に続けない
• 夜間痛や安静時痛がある場合は腱板損傷の可能性も

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🌟 まとめ

項目	ポイント
主な年齢層	40〜60代（特に50代）
原因	姿勢の崩れ・過使用・筋力バランス不良
放置リスク	腱板断裂リスク2倍
セルフケア	姿勢改善・ストレッチ・チューブ外旋運動

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✨ ワンポイントメッセージ

「肩の痛み」は年齢のせいではなく、
“姿勢と使い方”のクセが原因のことがほとんど。
今日から数分のセルフケアで、あなたの肩は確実に変わります！

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それでも痛みが改善しないときは「きづき接骨院」にお越し下さい！

肩のインピンジメント症候群の場合、姿勢や骨の位置関係を正しい位置へ調整し、肩甲骨の可動域を改善する必要もあります。
当院では神経・関節・筋肉・ファシアのそれぞれの組織に対して関節矯正テクニックや吸い玉・カッピング施術を使ってあなたの肩の状態を最適なコンディションに整えていきます。
肩が痛くてお困りの方は一度きづき接骨院へお越し下さい。

※リリカ（神経障害性疼痛治療薬）を含む
※「強さ」は鎮痛作用の性質と適応範囲を総合した目安です
（単純な“パワー勝負”ではありません）

痛み止めの強さ・特徴ランキング表

ランク	薬の種類	代表例	主に効く痛み	主な副作用・注意点
★☆☆（弱）	アセトアミノフェン系	カロナール	軽度〜中等度の痛み	肝機能障害（長期・大量）
★★☆（中）	NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）	ロキソニン、ボルタレン	炎症性の痛み（腰痛・関節痛）	胃痛、胃潰瘍、腎機能低下
★★☆（中・特殊）	神経障害性疼痛治療薬	リリカ（プレガバリン）	しびれ・神経痛・焼けるような痛み	眠気、ふらつき、むくみ
★★★（やや強）	弱オピオイド	トラマドール	中等度〜強い慢性痛	吐き気、便秘、依存
★★★★（強）	強オピオイド	モルヒネ等	がん性疼痛など	呼吸抑制、強い依存性

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リリカ（プレガバリン）は「強い痛み止め」なの？

ここが誤解されやすいポイントです。

リリカの特徴

• 炎症の痛みには ほぼ効かない
• 筋肉痛にも 基本的に効かない
• しかし
  👉 神経が過敏になって起こる痛み・しびれには非常に有効

リリカが使われる代表例

• 坐骨神経痛
• ヘルニアによるしびれ
• 帯状疱疹後神経痛
• 原因がはっきりしない慢性のピリピリ痛

つまりリリカは
👉 「強さ」で測る薬ではなく、「適応が合えば効きが非常に良い薬」
という位置づけです。

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痛み止めの副作用で特に注意したいポイント

NSAIDs（ロキソニン等）

• 胃が荒れる
• 腎臓に負担
• 長期使用で血圧上昇のリスク

リリカ

• 眠気・ふらつき → 転倒リスク
• 集中力低下
• 高齢者では量の調整が重要

👉 「効いている＝安全」ではないことが重要です。

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痛みは「体」だけでなく「脳・心理状態」と深く関係する

痛みは
末梢（体） × 中枢（脳） × 心理状態
の影響を受けています。

痛みを増幅させる要因

• ストレス・不安
• 睡眠不足
• 自律神経の乱れ
• 「この痛みは治らないかも」という恐怖

この状態では
✔ 痛み止めが効きにくい
✔ リリカを飲んでも改善しない

といったケースが起こります。

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痛み止めを飲み続けても改善しない場合は要注意

次のような方は、薬以外の視点が必要です。

• 薬を飲まないと生活できない
• しびれ・痛みが慢性化している
• 検査では「異常なし」と言われた
• 痛みと不安で体を動かせない

これは
👉 神経の緊張・体の使い方・自律神経の乱れ
が関係している可能性があります。

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まとめ｜薬に頼りきらない「根本からの痛みケア」へ

痛み止めは
✔ 急性期・強い症状を抑えるために必要

しかし
❌ 長期使用は体への負担
❌ 原因そのものは残ったまま

きづき接骨院では

• 筋肉・関節・神経の連動を評価
• 神経の過敏状態を和らげる施術
• 自律神経・生活習慣まで含めたケア

を通じて、
**「薬を減らしても大丈夫な体づくり」**を目指します。

痛み止めやリリカを飲み続けて不安を感じている方は、
ぜひ一度 きづき接骨院へご相談ください。

「その痛み、薬以外の選択肢があります。」

転んでいないのに骨折していることも珍しくありません
腰椎圧迫骨折とは、背骨（腰椎）の椎体が縦方向につぶれるように骨折する状態を指します。
「転倒して強く尻もちをついた時に起こる骨折」というイメージが強いですが、実際にはもっと静かに、気づかないうちに起きているケースも非常に多いのが特徴です。

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好発年齢と骨密度の深い関係

● 好発年齢

• 60代後半〜80代に最も多い
• 特に閉経後の女性に多発
• 近年は70代男性の発症も増加傾向

● 骨密度との関係

腰椎圧迫骨折の最大のリスク因子は
**骨粗鬆症（骨密度の低下）**です。

• 骨密度が若年成人の 70％以下
• いわゆる「骨がスカスカ」な状態では
  👉 日常生活の動作だけでも骨折が起こる

つまり、

✔ 転倒していない
✔ 強い外力がない
それでも骨折していることがある、というわけです。

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発生機序｜「無意識の骨折」が起こる理由

腰椎圧迫骨折は、以下のようなごく日常的な動作でも起こります。

• 洗濯物を持ち上げた
• 前かがみで靴下を履いた
• 長時間の座位から立ち上がった
• 朝起き上がる瞬間に「ズキッ」とした

骨密度が低下していると、
体重＋筋肉の緊張だけで椎体が耐えきれず潰れることがあります。

そのため
👉 「いつの間にか骨折」
👉 「原因不明の腰痛」
として見逃されがちなのです。

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症状と痛みの特徴｜必ずしも激痛とは限らない

● 急性期の症状

• 動くと強い腰痛
• 寝返り・起き上がりが困難
• 座る・立つ動作で痛みが増強

● 見逃されやすい症状

• 「鈍い腰の重だるさ」
• 朝が一番痛く、動くと少し楽
• 湿布や痛み止めでごまかせてしまう程度の痛み

● 慢性化すると…

• 背中が丸くなる（円背）
• 身長が縮む
• 慢性的な腰痛・背部痛
• 内臓圧迫による食欲低下や呼吸の浅さ

痛みが軽い＝骨折していない、とは限らない点が非常に重要です。

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確定診断にはMRIが重要な理由

● レントゲンだけでは不十分なことも

• 骨折直後はレントゲンで写らないことがある
• 古い骨折か新しい骨折かの判断が難しい

● MRIのメリット

• 新鮮な骨折（急性期）を正確に判別
• 骨の中の炎症や浮腫を確認できる
• 治療方針（安静期間・コルセット使用）の判断に不可欠

「原因不明の腰痛が続く」場合、
MRIで初めて圧迫骨折が判明するケースは非常に多いです。

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骨折後の基本方針｜「安静」と「動かなさすぎない」のバランス

● 急性期（受傷後〜約2〜4週間）

• 無理な動作は避ける
• コルセットの使用
• 強い痛みがある動作は中止
• 完全寝たきりはNG

👉 安静にしすぎると
筋力低下・回復遅延につながります。

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回復期に行うべきリハビリ・セルフケア

● 呼吸と体幹の再教育

• 腹式呼吸
• 背骨を守るインナーマッスル活性化

● 安全な運動例

• 仰向けでの骨盤運動
• 軽い下肢運動（血流改善）
• 痛みの出ない範囲での体幹安定トレーニング

※前屈・ひねり動作は回復初期には避ける

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圧迫骨折を防ぐために今からできること

● 骨折予防の3本柱

1. 骨密度を保つ
   • カルシウム＋ビタミンD
   • 日光浴・適度な運動
2. 姿勢と体の使い方
   • 猫背・前かがみ動作の見直し
   • 腰だけで動かない習慣
3. 筋力とバランス
   • 下肢筋力
   • 体幹安定性
   • 転倒予防トレーニング

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まとめ｜腰椎圧迫骨折は「静かに忍び寄る」

• 高齢者・骨密度低下がある方に多い
• 転倒がなくても起こる
• 痛みが軽くても油断は禁物
• MRIが診断の決め手になることが多い
• 正しい安静とリハビリが回復を左右する

「年のせいかな？」と感じる腰痛こそ、体からの重要なサイン。
早期に気づき、正しく対処することが、将来の寝たきり予防につながります。

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腰椎の圧迫骨折は「高齢者の話」ではありません

―40〜50代から始まっている“骨の老化”に気づいていますか？―

「圧迫骨折って、お年寄りが転んでなるものでしょ？」
そう思っている方は要注意です。

実は、腰椎圧迫骨折の土台は40〜50代からすでに作られ始めていることが分かっています。

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40〜50代は“骨密度の分かれ道”

● 骨密度は何歳から下がる？

• 骨密度のピーク：20代後半
• 40代後半から緩やかに低下
• 女性は閉経前後で一気に減少

つまり40〜50代は
👉 骨を守れるか、将来の骨折リスクを抱えるかの分岐点

● この年代に多い“隠れ骨粗鬆症予備軍”

• 運動不足
• デスクワーク中心
• 日光を浴びる時間が少ない
• ダイエット経験が多い
• 睡眠不足・ストレス過多

これらが重なると、自覚がないまま骨は弱くなっていきます。

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圧迫骨折は「転ばなくても」起こる

40〜50代でも骨密度が低下していると、
次のような動作が引き金になります。

• 重い荷物を持ち上げた瞬間
• 前かがみで洗顔・掃除
• 朝、布団から起き上がるとき
• くしゃみ・咳をした拍子

✔ 強い衝撃がない
✔ 転倒していない

それでも、椎体が耐えきれず静かに潰れることがあるのです。

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痛みの特徴｜「ただの腰痛」と勘違いされやすい

40〜50代の圧迫骨折は、
典型的な激痛にならないケースが多く見られます。

• 鈍い腰の痛み
• 朝が一番つらい
• 動いていると少し楽になる
• 湿布や痛み止めで耐えられる

その結果、
👉 数週間〜数か月放置
👉 気づいた時には骨が変形
というケースも少なくありません。

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40〜50代こそ知っておきたい“本当の予防”

● 予防の本質は「骨＋使い方＋筋力」

① 骨を守る

• カルシウムだけでなくビタミンD
• 日光＋食事＋軽い運動
• 必要に応じて骨密度検査

② 腰に負担をかけない体の使い方

• 腰だけで前かがみにならない
• 股関節を使った動作習慣
• 長時間同じ姿勢を避ける

③ 椎体を守る筋力

• 体幹インナーマッスル
• お腹・背中・お尻の連動
• 「腹筋を鍛える＝腰を守る」ではない

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万が一、圧迫骨折を起こしたら

40〜50代の圧迫骨折は
正しく対処すれば回復しやすい年代でもあります。

• 無理な動作は一時的に制限
• コルセットで安定性を確保
• 完全安静ではなく安全なリハビリ開始
• 再発予防の体づくりが最重要

「治す」だけで終わらせず、
二度と繰り返さない体づくりが鍵です。

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腰痛の正体が分からない時こそ、スタンダードケアという選択

腰痛は一言で「腰痛」と言っても、

• デスクワークによる筋緊張
• 姿勢や体の使い方のクセ
• 骨盤や背骨の動きの乱れ
• 自律神経の乱れ
• 年齢に伴う骨・関節の変化

など、原因は一人ひとり全く異なります。

そのため
「とりあえずマッサージ」
「とりあえずストレッチ」
では、良くなったり戻ったりを繰り返す方が非常に多いのです。

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きづき接骨院の【スタンダードケア】とは？

きづき接骨院のスタンダードケアは、
腰痛を“結果”ではなく“原因”から整えるための基本施術です。

スタンダードケアで行うこと

• 姿勢・動作・体の使い方のチェック
• 腰だけでなく、骨盤・背骨・股関節の連動評価
• 筋肉・関節・神経のバランス調整
• 痛みをかばって生じた負担のリセット
• 自宅でできる最小限・最適なセルフケア指導

「今出ている痛み」だけでなく、
なぜその腰痛が起きたのかを明確にすることを大切にしています。

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こんな腰痛の方にスタンダードケアはおすすめです

• デスクワーク腰痛がなかなか改善しない
• 痛みの原因がはっきりしない
• 朝の腰痛や動作時の痛みが気になる
• 病院に行くほどか迷っている
• 将来、腰を悪くしないか不安がある

特に40〜50代の方は、
「まだ大丈夫」と「実は始まっている」の境目に立っている年代。

スタンダードケアは、
その境目で悪化を防ぐための“土台づくり”のケアでもあります。

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無理に強い施術は行いません

きづき接骨院では、

• 痛みが強い方
• 骨や関節に不安がある方
• 圧迫骨折などが疑われるケース

に対して、
無理な矯正や強い刺激は行いません。

必要に応じて

• 医療機関での検査の提案
• 安静が必要な時期の判断
  も含め、安全性を最優先に対応します。

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まとめ｜腰痛を「その場しのぎ」で終わらせないために

腰痛は放っておいても、
年齢とともに自然に良くなることはほとんどありません。

• 原因を見極め
• 体の使い方を整え
• 再発しにくい状態をつくる

その第一歩として、
スタンダードケアは最も基本で、最も大切なケアです。

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ご予約・ご相談はこちらから

「この腰痛、どこに相談すればいいか分からない」
そんな時こそ、お気軽にご相談ください。

👉 きづき接骨院 不調改善スタンダードケア
👉 腰痛全般・デスクワーク腰痛・原因不明の腰痛に対応
👉 「ブログを読んだ」とお伝えいただくとスムーズです

今の腰痛に向き合うことが、5年後・10年後の体を守ります。

突然の激痛…それ「年齢のせい」ではありません

40〜50代男性に急増する“痛風発作”の正体

「ある朝、足の親指がズキズキ痛んで靴が履けない」
「昨日まで普通だったのに、急に歩けなくなった」

このような症状で来院される方が、40〜50代男性を中心に年々増えています。特に年末年始は増えます！

痛風は
❌ 一部の人だけがなる病気
❌ お酒好きの人の病気

ではありません。

実際には
✔ 仕事の責任が増える
✔ 運動量が減る
✔ 食事が不規則になる

働き盛り世代の生活習慣そのものが深く関係しています。

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痛風とは？｜なぜ“風が当たるだけで痛い”のか

痛風は、血液中の尿酸値が高くなることで起こる炎症性の関節トラブルです。

痛みが起こるメカニズム

1. 尿酸が体内に増える
2. 排出しきれず結晶化
3. 関節に沈着
4. 免疫が攻撃
5. 🔥 強烈な炎症と痛み

特に多い部位は

• 足の親指
• 足首
• 膝

一度発作が出ると、数日〜1週間以上、日常生活に支障をきたすこともあります。

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放置が危険な理由｜痛風は「繰り返す」だけでは終わりません

痛風を「そのうち治る」と放置すると、

• 発作の頻度が増える
• 痛む関節が増える
• 腎臓への負担増大
• 動脈硬化・生活習慣病リスク上昇

と、全身の健康問題へ発展する可能性があります。

👉 つまり痛風は
**「足の病気」ではなく「体全体の警告サイン」**です。

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40〜50代男性が特に気をつけたい生活習慣

① 毎日の飲酒習慣

ビール・日本酒は尿酸値を上げやすく、
さらに尿酸の排泄を妨げる作用があります。

✔ 休肝日をつくる
✔ 量より頻度を見直す

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② 水分不足（特に仕事中）

デスクワーク・外回りの方ほど要注意。

尿酸は尿として排出される老廃物。
水分不足＝体内に溜まりやすくなります。

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③ 運動不足 or いきなりの運動

• 平日は全く動かない
• 週末だけゴルフ・ランニング

このパターンは発作の引き金になりやすいです。

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きづき接骨院がすすめる｜痛風を防ぐセルフケア3選

① ふくらはぎケア（血流改善）

ふくらはぎは「第二の心臓」。

• かかとの上下運動
• 足首回し
• 軽いストレッチ

👉 尿酸の排出を助け、再発予防につながります。

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② 関節を冷やしすぎない

冷房・薄着は血流低下の原因。

✔ 足首・足先を冷やさない
✔ 入浴で下半身を温める

※発作中は冷却、普段は温めるが基本です。

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③ 姿勢と体の使い方を整える

実は
体の歪み・重心の偏りが関節への負担を増やし、
炎症を長引かせるケースも少なくありません。

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痛風対策は「薬＋体のケア」が重要です

薬で
✔ 痛みを抑える
✔ 尿酸値を下げる

ことは大切ですが、

それだけでは
❌ 再発防止が不十分
❌ 体の使い方は変わらない

という現実があります。

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きづき接骨院・整体院でできるサポートとは？

当院では、

• 炎症が強い場合には患部のアイシングから始めます
• 足部・足首・膝の関節バランス調整（整体テクニック）
• 血流・リンパ循環の改善（吸い玉・カッピングによる経絡施術）
• 自律神経へのアプローチ（せいけつ刺絡理論に基づいた自律神経調整）
• 再発を防ぐ体の使い方指導

を通じて、
**痛風を「繰り返さない体づくり」**をサポートしています。

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こんな方は一度ご相談ください

• 痛風を何度も繰り返している
• 発作後も足に違和感が残る
• 健康診断で尿酸値を指摘された
• 将来、歩けなくなるのが不安

👉 「今は痛くないから大丈夫」な時こそ、ケアのタイミングです。

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まとめ｜40代・50代からの体は「メンテナンス」が差をつくる

痛風は
✔ 正しく対処すれば防げる
✔ 生活と体の使い方で変えられる

症状が出てからではなく、
出る前・繰り返す前に体を整えることが
これからの10年・20年の健康を左右します。

痛風でお困りの方は「きづき接骨院」へお越し下さい！

神経痛と運動神経障害の違いを知ることが回復の第一歩 ―

帯状疱疹が治ったはずなのに、

• ヒリヒリ・ズキズキする痛みが残る
• 肩や腕が動かしにくい
• 力が入りにくい、疲れやすい

そんな症状に悩まされていませんか？

実は帯状疱疹後には
「感覚神経のトラブル」と「運動神経のトラブル」
この2つが起こることがあります。

もしかして帯状疱疹かも？」と思ったその瞬間が分かれ道

― 最初にやるべきは“神経を落ち着かせるスイッチ”を入れること ―

帯状疱疹は、
皮膚症状が出る前から神経と自律神経が大きく乱れ始めているケースが少なくありません。

・ピリピリする
・片側だけ違和感がある
・なんとなく体がおかしい

そんな段階で最も重要なのは、
👉 副交感神経の異常な興奮をいち早く抑えることです。

この初期対応ができるかどうかで、
その後の神経痛や運動神経障害の出やすさが大きく変わります。

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帯状疱疹を疑ったらすぐに刺激したいツボ

手と足の「薬指」にある〈H5・F5（せいけつ）〉

帯状疱疹かな？と思ったら、
まず行ってほしいのが以下のセルフケアです。

🔹 H5（手の薬指）

• 手の薬指の爪の生え際
• 小指側の角

🔹 F5（足の薬指）

• 足の薬指の爪の生え際
• 外側の角

これらは東洋医学的に
自律神経、特に副交感神経の過剰興奮を鎮める作用がある重要なポイントです。

なぜ「初期に副交感神経を抑えること」が最重要なのか？

帯状疱疹では、

• 神経の炎症
• 自律神経の乱れ
• 痛みの記憶の固定化

が同時進行で起こります。

このとき副交感神経が過剰に興奮すると、

• 痛みが強く残りやすい
• 神経の回復が遅れる
• 帯状疱疹後神経痛へ移行しやすい

という悪循環に入りやすくなります。

だからこそ、

👉 「疑った瞬間」に神経の興奮を落ち着かせる
👉 薬だけに頼らず、体側からもブレーキをかける

これが早期回復のカギになります。

帯状疱疹後の「運動神経障害」とは？

動かしにくさ・力が入らない原因

帯状疱疹はまれに
筋肉を動かす運動神経にも影響を及ぼします。

この場合、

• 肩が上がらない
• 腕が重だるい
• 筋力が落ちた感じがする

といった「動作の不調」がメインになります。

運動神経障害の特徴

• 放置すると回復が遅れやすい
• でも、正しい刺激を入れると回復しやすい

ここで重要になるのが
👉 セルフケアでのトレーニングです。

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運動神経障害に対するセルフケア

「小さく・ゆっくり・正確に」が回復を早める

① 肩甲骨寄せトレーニング

• 背筋を伸ばして座る
• 肩をすくめず、肩甲骨を軽く寄せる
• 5秒キープ × 10回

👉 神経と筋肉の再教育に最適

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② ペンギン体操（軽負荷）

• 肘を軽く曲げて体側につける
• 小さく腕を前後に動かす
• 痛みゼロ範囲で20回

👉 「動かせる感覚」を脳に思い出させる

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③ 壁タッチ運動

• 壁に指先を当てる
• 指で壁をなぞるように上へ
• 無理のない高さまで × 5回

👉 肩・腕の協調運動を回復させる

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まとめ

帯状疱疹後の回復を早める3つの視点

1️⃣ 神経痛期は自律神経を整えることが最優先
2️⃣ 運動神経障害は「動かさない」より「正しく動かす」
3️⃣ セルフケアは量より質。小さな刺激の積み重ねが回復を早める

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帯状疱疹後の不調は
「時間が経てば治る」と我慢するほど、
回復まで遠回りになることも少なくありません。

今の体の状態を正しく見極め、
その段階に合ったケアを行うことが何より大切です。

きづき接骨院では、
神経・筋肉・自律神経のバランスを総合的に評価し、
回復を最短距離でサポートしています。

「これって大丈夫かな？」
そんな違和感の段階こそ、ぜひご相談ください。