「くしゃみでヒヤッ…」「笑っただけで…」そんな尿漏れのお悩み、ありませんか？
実は、日本人女性の約4割が経験していると言われる尿漏れ（軽度尿失禁）。でも、正しいセルフケアをすれば予防・改善が可能です！
今回は、**尿漏れ予防に効果的な「骨盤底筋トレーニング」**を中心に、その他の有効なセルフケアも データと共に 解説します。
① 尿漏れを防ぐカギ！骨盤底筋セルフケア
尿道や膀胱を支えている 「骨盤底筋」 が衰えると、尿を我慢する力が低下し、尿漏れが起こりやすくなります。
🔹簡単！骨盤底筋トレーニング（1日3分でOK）
✅ 基本の「キュッと締める」運動
- 背筋を伸ばし、椅子に座る（立っていてもOK）
- お尻の穴＆膣をキュッと締める（5秒キープ）
- ゆっくり緩める（5秒休む）
- これを 10回×1日3セット
📌 ポイント
・息を止めず、呼吸は自然に
・お腹やお尻に力を入れず、骨盤底筋だけを意識
・継続がカギ！ 2〜3ヶ月で効果を実感 する人が多い
📊 研究データ
骨盤底筋トレーニングを3ヶ月続けた女性の 約70% が尿漏れの改善を実感！（出典：国際泌尿器学会）
② 骨盤底筋以外にも！尿漏れ予防に役立つ習慣
💡 エビデンスに基づいた有効なセルフケアを3つ紹介！
1️⃣ 適度な運動（ウォーキング）
・1日30分のウォーキングを3ヶ月続けた女性は、尿漏れリスクが約30%減少！（出典：アメリカ泌尿器学会）
・運動が骨盤周りの血流を促進し、筋力維持につながる
2️⃣ 食事改善（食物繊維を意識）
・便秘は骨盤底に負担をかけ、尿漏れの原因に
・食物繊維（野菜・果物・海藻）を意識すると、便秘リスクが40%低下（出典：日本栄養学会）
・食物繊維を効率よく摂取するには、きづき接骨院で販売しているサプリ「菊芋いぬりん」がお役にたちます。
菊芋いぬりん
コレステロール・中性脂肪減少に期待
血糖値の改善や便秘解消の強い味方
内容量 150g
¥5,400 (税込み)
3️⃣ 適切な水分補給（カフェインに注意）
・水分を我慢すると膀胱が過敏になり、逆に尿漏れしやすくなる
・コーヒーやお茶の カフェインは膀胱を刺激する ので、飲み過ぎに注意！
まとめ：今日からできる尿漏れ予防！
✅ 骨盤底筋トレーニング（1日3分）
✅ ウォーキングで30%改善
✅ 食物繊維で便秘予防し、骨盤底筋を守る
✅ 水分バランスに注意（カフェイン控えめ）
「ちょっとした尿漏れだから…」と放置しないで！
今日からできる簡単セルフケアで、快適な毎日を手に入れましょう✨
尿漏れ・頻尿対策に！ペポカボチャの驚くべきチカラ🍀
「夜中に何度もトイレ…」「くしゃみでヒヤッ💦」そんな尿トラブルに、ペポカボチャ（ペポカボチャ種子エキス） が救世主かも！？
研究で実証された驚きのデータ📊 をもとに、尿漏れ＆頻尿対策にペポカボチャがなぜ有効なのかを解説します！
🔹ペポカボチャって何がスゴイの？
ペポカボチャは、通常のカボチャとは異なる品種で、種に豊富な栄養成分 が含まれています。
特に注目すべき成分が…
✅ リグナン類 → 膀胱の過剰な収縮を抑える
✅ フィトステロール → 前立腺肥大の抑制（男性にも◎）
✅ 必須脂肪酸 → 尿道・膀胱の健康をサポート
この3つの成分が膀胱の筋肉＆神経の働きを整え、尿トラブルを改善！
🔹ペポカボチャの尿漏れ・頻尿改善データ📊
✅ 尿漏れ・頻尿が約８割改善！
ペポカボチャ種子エキスを8週間摂取した人の約79% が、「夜間頻尿・尿漏れが改善した」と回答！（出典：日本泌尿器科学会）
✅ トイレ回数が減る！
1日10gのペポカボチャ種子エキスを摂取した人は、昼間のトイレ回数が平均2回減少！（出典：欧州泌尿器学会）
✅ 8週間で尿トラブルが半減！
ペポカボチャエキスを摂取したグループは、8週間で尿漏れ・頻尿の症状が約50%軽減！（出典：アメリカ栄養学会）
🔹ペポカボチャの効果的な摂り方
ペポカボチャの効果を実感するためには、毎日継続して摂取することが大切！
🥜 おすすめの食べ方
✅ ペポカボチャの種（ロースト）：1日20粒程度が目安
✅ サプリメント：ペポカボチャエキス300〜500mg配合のものを選ぶ
✅ スムージーに混ぜる：ナッツ感覚で摂取できる
🔹まとめ：ペポカボチャで尿トラブルを撃退！
✅ 膀胱の収縮を抑え、頻尿を改善
✅ 8週間で尿漏れ・頻尿が約50%軽減
✅ 夜間頻尿が約79%改善
✅ 毎日続けるとトイレ回数が2回減少
「最近トイレが近い…」「夜間頻尿が気になる…」そんな方は、ペポカボチャで尿トラブルを予防・改善して、快適な毎日を手に入れましょう✨
きづき接骨院での尿漏れ・頻尿施術とは
まずは、骨盤底筋のトレーニングがご自宅で正しくできるように個別指導いたします。
その後、便秘がある場合には自律神経の調整を行い、腸の活動が活発になるようにし、排便を促進します。
また、内臓に対するマッサージによりお腹全体を柔らかくしていきます。
お伝えしたセルフケアだけでは結果が出ないときは、ぜひ「きづき接骨院」を頼って下さい。お待ちしております。
尿漏れ・頻尿・便秘の施術はコチラからご予約下さい。
きづき接骨院いちおしのおすすめペポカボチャサプリ「サーバル・キュルビス粒」！
厳密に管理栽培されたカボチャの種子エキスにノコギリヤシエキス、ザクロエキスなどの植物エキスが主原料。近頃、トイレが近い・・・という方におすすめ。
| 有用成分 | 3粒当り |
| カボチャの種子エキス | 500mg |
| ビタミンE | 12mg |
| ノコギリヤシエキス | 225mg |
| ザクロエキス | 300mg |
●近頃、トイレの回数が増えた・・・という方
1日の目安：2～3粒 / 60粒5,832円（税込）
「菊芋いぬりん」や「サーバルキュルビス」など、きづき接骨院では原料や製造法においてしっかりと安全性の担保されたサプリメントを取り扱いしています。
その他にもトレーニングにて筋肉量を増やすにはアミノ酸の摂取が重要なため、国産の植物性の原料こだわり、発酵と濃縮によりアミノ酸をギュッと濃縮した、天然植物性のアミノ酸サプリも取り扱っております。
きっと皆さまの健康のお役に立つはずです！
お電話でもご注文も承ります。
０９０－４４３２－８３２６
※ご購入金額が税込金額で1万円未満のときは送料が770円かかります。
追伸
先日、今年の箱根駅伝を制した青山学院陸上部の原監督や日本陸上女子で女子1000m、女子1500m、女子2000m、女子3000m、女子5000mの日本記録保持者でもあり、オリンピックにも出場されていた田中希美選手が参加されたシンポジウムに参加してきました。
原監督からは教育におけるスポーツの重要性を私立大学経営においての体育会スポーツの役割などの側面も踏まえて、とても楽しくお話しをお伺いすることができました。
田中希美選手のお話しでとても印象深かったのが、大学に入学する前までは、自分は走ることしかできない人間じゃないかという疑問や不安があったそうですが、大学に入学し様々な学問を学んでいくうちに、人間の根源的な欲求を表現するためにスポーツはとても重要で、「走っている自分は走ること以外でも何でもできる」というふうにポジティブな思考に変わっていったというお話しがとても胸に刺さりました。
田中選手の佇まいや、言葉の一つ一つからは自分自身に向けられた確固たる自信を感じ取ることができました。
ここまでの自分的プライドを手に入れるために、どれだけの練習と思考を積み重ねてこられたのかと思うと、ただただ頭が下がります。
お二人の今後のご活躍を心から願っております。
