「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
「寝つきは悪くないのに、朝起きても疲れが残る」

このような悩みを抱える人は少なくありません。厚生労働省の調査では、日本人の**約40％**が睡眠の質に不満を持っていると報告されています。

実は、夜中に目が覚める原因は単なる「浅い眠り」ではなく、生活習慣・自律神経・ホルモンバランスなど複数の要因が絡んでいるのです。

本記事では、夜中に目が覚める原因をわかりやすく解説し、すぐに取り入れられる改善対策とセルフケア法を紹介します。

夜中に目が覚める主な原因とは？

1. 自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活は交感神経を優位にし、夜間にリラックスできず眠りが浅くなります。

2. ホルモン分泌の低下

睡眠ホルモン「メラトニン」や深い眠りを促す「成長ホルモン」は年齢とともに減少。40代以降で中途覚醒が増える傾向があります。

3. 生活習慣（カフェイン・アルコール）

夕方以降のカフェイン摂取や寝酒は入眠は助けても、深部体温の低下を妨げ、途中で目が覚めやすくなります。

4. 睡眠環境の問題

• 室温・湿度の乱れ
• 光や音の刺激
• 寝具が合っていない

これらが睡眠を分断する大きな要因に。

夜中に目が覚める人がやるべき対策

1. 就寝前のルーティンで自律神経を整える

• 寝る1時間前はスマホ・PCをオフ
• 軽いストレッチや深呼吸
• 白湯やハーブティーでリラックス
• 井穴刺絡理論で交感神経を抑える
  手の人差し指H6と足の小指F4をつまようじなどでツンツン100回程度少し痛いくらいで刺激してあげると交感神経を抑えてくれます

2. 「眠れる体温リズム」を作る

• 入浴は就寝の90分前までに済ませる
• 38〜40℃のお風呂で副交感神経を優位に
• 寝室は**18〜22℃・湿度50〜60％**が理想

3. 食習慣の工夫

• 就寝2時間前までに食事を終える
• トリプトファンを含む食材（バナナ、豆腐、チーズ）がメラトニン合成を助ける
  ※トリプトファンを豊富に含んだ天然原料オリジナルサプリは「きづき接骨院」で好評販売中
• 夜のカフェイン・アルコールは避ける

4. 光のコントロール

• 就寝時は遮光カーテンやアイマスク
• 朝はカーテンを開けて太陽光を浴びる（体内時計リセット）

快眠を守るセルフケア法（チェックリスト付き）

□ 就寝前にスマホを見ていない
□ 寝室の温度・湿度を整えている
□ 寝る前に深呼吸やストレッチをしている
□ カフェインは午後3時以降控えている
□ 朝起きて太陽の光を浴びている

3つ以上できていない項目がある人は、睡眠の質が下がっているサインです。

まとめ

夜中に目が覚めるのは「年齢のせい」や「体質」だけではありません。
生活習慣・環境・自律神経のバランスを整えることで、多くの場合改善可能です。

寝つきよりも大切なのは「眠りの深さと継続性」。
今日からできる小さな習慣で、朝までぐっすり眠れる体を取り戻しましょう。

🌬️「冷房病」って何？

夏にだるいのは、暑さのせいだけじゃない！

実はその体調不良、「冷房病」かもしれません。冷房病は正式な病名ではありませんが、長時間の冷房に体がさらされ、自律神経の交感神経が異常興奮を起こし、毛細血管が収縮しすぎることでカゼ症状をはじめ様々な不調が現れる状態を指します。

🧊【症状一覧】こんな体調不良、ありませんか？

厚生労働省の健康調査（※参考：職場の温熱環境に関する報告書）では、女性の約6割が「冷房による体調不良を経験」と回答。

以下のような症状が代表的です。

🔍【メカニズム解説】なぜ冷房で不調になるのか？

人の体は**交感神経と副交感神経（自律神経）で体温を調節しています。
しかし冷房の過度な冷気刺激（特に25℃以下）**が続くと、以下のような問題が起こります。

🔄 自律神経の乱れ

• 急激な**温度差（5℃以上）**があると、体が順応できずに混乱
• 交感神経の異常興奮により血流や代謝が落ちて、冷えや疲労が増す

🧊 血管の収縮

• 皮膚温が30℃以下になると、毛細血管が収縮し血流低下
• 結果として冷え・肩こり・頭痛が増す

🧠 脳への影響

• 室温と外気温の差が大きいほど、**ストレスホルモン（コルチゾール）**が上昇しやすく、疲労感を助長

🛡️【セルフケア・予防法】冷房に負けない体をつくる！

✅ 1. 指先のツボ（せいけつ）を使って交感神経を抑制！

• 交感神経の異常興奮を抑えるツボは手の人差し指H6と足の小指F4！

• つまようじなどでツンツンと50回から100回程度刺激！

✅ 2. 衣類で調整！

• 腹巻き・レッグウォーマー・カーディガンを活用
• 下半身の冷え対策が最重要（「冷えは足元から」）

✅ 3. 湯船に浸かろう（40℃×10分）

• シャワーだけで済ませず、体を温め交感神経を下げ、副交感神経を上げる
• 体温をリセットし、質の良い睡眠に

✅ 4. 食事で内側から温める

• 生姜、にんにく、ネギなどの温活食材
• 冷たい飲み物の摂りすぎに注意（常温がおすすめ）

✅ 5. 軽い運動・ストレッチ

• 特にふくらはぎや肩甲骨周囲の血流を意識
• 朝や就寝前の5分間ストレッチが有効

🌀【上手なエアコンの使い方】

🗣️まとめ：“冷やしすぎ”は万病の元！

暑さに勝つための冷房が、身体のバランスを崩す落とし穴にも。
「冷え」を制する者が夏を制する！

冷房と上手につき合って、夏を快適に乗り切りましょう🌞
気になる不調が続くなら、体温管理と生活習慣を一度見直してみてください。

それでも冷房病が治まらないときは、きずき接骨院の「吸い玉カッピング療法」と「自律神経調整」を組み合わせた根本原因改善コースがおすすめ！

吸い玉カッピング療法は毛細血管を強制的に広げ体温を上昇させます。また、自律神経調整においてはあなたの自律神経の状態を見極め、あなたに最適な刺激量で自律神経を調整していきます。
冷房病には最適な施術と言えます！

☔️梅雨だと心と体がどんよりする理由

〜自律神経が梅雨空と一緒に乱れる？〜

🌧 梅雨が心身を揺さぶるワケ

ジメジメ、ムシムシ、不安定な気圧。梅雨になると「なんだかダルい」「朝起きるのがツラい」「イライラする」……そんな不調、感じていませんか？

これは自律神経の乱れが大きな原因かもしれません。

【データで見る！梅雨の不調】

• 厚生労働省の健康調査（2023年）によると、6月の「不調を感じる日数」は1年で最も多いという結果に。
• 特に「頭痛」「だるさ」「眠気」「気分の落ち込み」は5〜7月に集中しているという統計があります。
• 東洋大学の研究では、気圧が下がると副交感神経の働きが優位になり、活動モードに切り替えづらくなることが報告されています。

🔄 自律神経ってなに？

自律神経は、心臓の鼓動や呼吸、消化、体温など、無意識に働く機能をコントロールする神経です。

• 🌞交感神経：活動・緊張モード
• 🌙副交感神経：休息・回復モード

梅雨のように気温や気圧、湿度が目まぐるしく変わると、このバランスが崩れ、身体が「季節に追いつけない」状態に。

😵 梅雨に起こる自律神経の乱れによる症状

🧘‍♀️ 梅雨を乗り切る！セルフケア完全ガイド

✅ 1. 朝日を浴びる（曇りでもOK！）

• 光を浴びることで体内時計がリセットされ、交感神経が優位に。
• 雨でも30分程度の明るさで十分効果あり。

✅ 2. 温度と湿度をコントロール

• エアコンや除湿器を活用し、**室温は25〜26℃、湿度は50〜60％**に。
• 寝室も快適に保ち、睡眠の質を確保。

✅ 3. 軽い運動でスイッチON！

• 朝にストレッチやラジオ体操、10分のウォーキングで交感神経を刺激。
• 「天気が悪くても、体は起きてるよ」と教えてあげる感覚で。

✅ 4. お風呂はぬるめでゆったり

• 夜は38〜40℃のお風呂に15分。
• 副交感神経が優位になり、心身ともにリラックス。

✅ 5. 食事で整える「内側ケア」

• セロトニンの材料である**トリプトファン（納豆・豆腐・バナナ・卵）**を意識して摂取。
• ビタミンB群、マグネシウムもおすすめ（玄米、ほうれん草、アーモンドなど）。

💡ワンポイントまとめ

☔️梅雨の不調は「気のせい」じゃない。自律神経は天気に揺さぶられやすい。
🌿毎日の小さなセルフケアで、雨の日もブレない自分をつくろう！

🔹 1. 　5月病とは何か？

「5月病」は正式な医学用語ではありませんが、新生活への適応ストレスによって、以下のような症状が出る状態を指します。

• 倦怠感
• 無気力
• 食欲不振
• 睡眠障害
• 抑うつ気分

これらは、自律神経の乱れ、特に副交感神経の**過剰な優位状態（＝異常興奮）**に関係しています。

🔹 2. 　自律神経と副交感神経の役割

5月病では、適応ストレス→交感神経過緊張 → その反動で副交感神経の異常興奮が起こりやすいです。

🔹 3. 　気温・気圧の変化と自律神経の乱れ

◎ 気温の変化

4〜5月は、以下のように寒暖差が激しいのが特徴です。

• 2023年東京都心の平均気温（気象庁）
  • 4月：14.4°C（最高24.6°C、最低5.9°C）
  • 5月：19.6°C（最高30.0°C、最低11.8°C）

🔽 寒暖差による影響：

• 体温調節に自律神経が酷使される
• 夜間副交感神経が過剰に働き、朝起きられない（副交感神経優位）
• 慢性的な疲労感につながる

◎ 気圧の変化

4～5月は低気圧と高気圧が交互に通過します。以下のような影響が報告されています。

• 気圧低下時に副交感神経が優位になり、眠気・倦怠感が強くなる（国立精神・神経医療研究センター）
• 気圧が1hPa下がると、頭痛リスクが約10%上昇（日本頭痛学会の調査）

🔽 結果：

• 雨天や曇天で心身が重く感じる
• 副交感神経が異常に優位なままになり、やる気が出ない

🔹 4. 　生活環境の変化との関係

◎ 新生活のストレス

• 入学・入社・人間関係の変化 → 慣れない環境
• 4月に交感神経が過剰に働く → 5月に「反動」で副交感神経が過活動（いわばリバウンド）

◎ 睡眠リズムの乱れ

• 朝起きられない・夜眠れない → 副交感神経優位が日中まで続く
• 体内時計（サーカディアンリズム）も乱れ、メラトニン分泌も不安定に

🔹 5. 　データで見る「自律神経の乱れ」の兆候

◎ 自律神経バランスの数値化（心拍変動解析）

• 交感神経：LF（Low Frequency）
• 副交感神経：HF（High Frequency）
• LF/HF比が1未満の場合 → 副交感神経優位
• 5月病傾向のある人は、朝起床時のLF/HF比が 0.5以下 という報告も（筑波大学の研究）

🔹 まとめ：5月病と副交感神経の関係を整理

🔹 対策の一例（補足）

• 起床後に朝日を浴びる：体内時計のリセット＆交感神経の活性化
• 軽い運動（10〜20分のウォーキング）：交感神経を程よく刺激
• 日中の昼寝を避ける：夜間の副交感神経優位を正常化
• 規則正しい生活と食事：自律神経のバランスを整える

それでも不調が続くときは、きづき接骨院で自律神経調整しましょう！

運動や生活習慣の見直しをしてみてもいまいち体のだるさや気分の波が安定しない人は、きづき接骨院の自律神経調整を受けて下さい。

副交感神経の以上興奮といっても、その度合いや交感神経とのバランスは人により千差万別。あなたの自律神経がどのようなバランスにあるのかをしっかりお調べするところから、施術を始めていきます。
井穴刺絡学理論に基づいた施術により、あなたの自律神経を瞬時に的確な状態に調整いたします。

🔍 腎臓の疲弊と腰痛の関係とは？

◆ 腎臓の位置と役割

腎臓は背中側、腰のあたり（第11胸椎〜第3腰椎）に左右1つずつ存在しています。主な役割は以下のとおり：

• 老廃物のろ過と排出（尿の生成）
• 血圧の調整（レニンの分泌）
• 電解質と水分バランスの調整
• 赤血球の生成促進（エリスロポエチンの分泌）

◆ なぜ腎臓が疲れると腰痛が起きるのか？

腎臓が疲弊（機能低下）すると、腎臓周辺の神経や筋肉が影響を受け、鈍い腰痛や重だるさを感じることがあります。以下のようなケースでよく見られます：

• 慢性腎臓病（CKD）：初期症状は腰痛や倦怠感、むくみなど
• 尿路感染症・腎盂腎炎：腰の片側の鋭い痛みと発熱
• 腎結石：腰から背中にかけての激しい痛み

◆ 数値データから見る現実

• 日本の慢性腎臓病（CKD）の有病率は成人の約13.3%（1,330万人）（厚労省調査）
• CKDの早期発見が困難で、初期は腰痛などの「見逃されやすい症状」のみ
• CKD患者の約3割が腰痛を経験しているという報告も（日本腎臓学会誌より）

💡 腎臓をいたわる！セルフケアのススメ

ここからは、腎臓を回復・維持するためのセルフケアをキャッチーに紹介します。

💧「水は腎臓のラブレター」

→ 1日1.5～2Lの水分補給が理想！
腎臓が老廃物をしっかり流すには、キレイな水が必要不可欠。カフェインやアルコールは水分にならないので注意！

🍽️「腎臓は、塩とタンパクのバランスアーティスト」

→ 塩分は1日6g以下、タンパク質は適量を意識
塩分のとりすぎは血圧を上げ、腎臓を酷使。過剰な動物性タンパク質も腎臓に負担をかけます。

💤「寝ている間に腎臓リセット」

→ 睡眠中に腎臓は回復モードへ
深い睡眠は血圧を下げ、腎臓の修復タイムに。7時間以上の睡眠で腎臓をいたわろう。

🚶‍♀️「歩くことで、腎臓がよろこぶ」

→ 軽い有酸素運動で血流アップ
週3回のウォーキングで血液循環を改善。腎臓への酸素供給がスムーズに！

🧘‍♂️「ストレスは腎臓の天敵」

→ ストレスはホルモンバランスを乱し、腎機能を低下
深呼吸、瞑想、音楽、自然にふれる時間などで、腎臓にも心にも“おやすみ”を。

📝 腰痛が「ただの疲れ」と思ったら要注意！

• 慢性的な腰の鈍痛
• むくみ、頻尿、血圧の上昇、だるさ

これらの症状があるなら、一度血液検査（eGFRやクレアチニン）や尿検査を受けてみましょう。腎臓は「沈黙の臓器」とも呼ばれ、症状が出るときはすでに進行していることも。

🌿 腎臓にありがとうを伝える生活を

「今この瞬間も、あなたの腎臓は黙々と働いてくれている。」
少しでも腰に違和感を感じたら、それは腎臓からの「ちょっと休ませて」のサインかも。
毎日のセルフケアで、腎臓をいたわってあげましょう。

✅ 腎臓を守る！生活習慣チェックリスト（全20項目）

【食生活編】

1. □ 外食やコンビニ食が週3回以上ある
2. □ 1日の塩分摂取量が6g以上（しょっぱい物が好き）
3. □ 肉中心の食事が多く、野菜や果物は少なめ
4. □ スナック菓子や加工食品をよく食べる
5. □ アルコールを週4日以上飲む

【水分・排尿編】

6. □ 日中にあまり水を飲まない（1日1L未満）
7. □ カフェイン（コーヒー・エナドリ）をよく摂る
8. □ トイレを我慢することがよくある
9. □ 夜中にトイレに起きることがある
10. □ 尿の色が濃く、においが強いと感じることがある

【運動・生活習慣編】

11. □ デスクワーク中心で、ほとんど運動しない
12. □ 週に1回以上、明らかなむくみを感じる
13. □ 体重がここ半年で3kg以上増えた／減った
14. □ 血圧が高め（130/80以上）または測ったことがない
15. □ 睡眠時間が6時間以下、または質が悪いと感じる

【ストレス・体調管理編】

16. □ 常にストレスを感じている（仕事・人間関係など）
17. □ 疲れやすく、午前中からだるさを感じることが多い
18. □ 風邪や感染症にかかりやすい
19. □ 腰に鈍い痛みや重だるさを感じることがある
20. □ 健康診断で「腎機能に注意」と言われたことがある

🟡 判定ガイドライン：

• ✅ 0〜4個：腎臓元気レベル！
  　→ 今の習慣を続けて、予防を意識すれば安心。
• ⚠️ 5〜9個：腎臓お疲れ気味かも…！
  　→ 食事・運動・水分補給を意識して、バランスの取れた生活を心がけよう。
• 🔴 10個以上：腎臓SOSの可能性大！
  　→ 病院での検査（血液・尿）をおすすめ。生活改善も今すぐスタート！

📌 ワンポイントアドバイス
「腰痛＋むくみ＋疲労感」は腎臓疲労の三大サイン！
放置せず、ぜひこのチェックリストを家族や友人ともシェアして、健康意識を高めていきましょう。

きづき接骨院の腰痛施術では必ず内臓のチェックを行います！

一概に腰痛と言っても腎臓がお疲れの場合もあれば、肝臓がお疲れの場合もあります。
きずき接骨院では内臓の状態をチェックするために、お腹を優しく押していき、お腹の硬さや押したときの痛みやその方が感じる違和感を探っていきます。
内臓の働きは自律神経に支配されています。内臓のチェック結果をもとに、あなたの腰痛に内臓の疲弊が関連しているのであれば、内臓の自律神経調整から施術をはじめていきます。自律神経調整を行った段階でお腹を押したときの痛みや違和感、硬さが和らぐことが多いです。
自律神経調整を行ったあとにお腹を押したときの痛みや違和感、硬さが残っている場合には吸い玉・カッピングや整体テクニックを用います。
腰を揉んでもらって、その時は楽になるけど痛みが再発する場合は、きづき接骨院の「内臓調整からはじめる腰痛根本原因改善施術プログラム」を受けてみて下さい。