ご高齢の方で「私は毎朝足腰を鍛えるために30分程度散歩をしています」というお声をけっこう多くお聞きしますが、それだけで本当に健康な日常生活を維持することができるのでしょうか。
最新の研究ではウォーキングなどの軽い運動だけでは、高齢期の筋肉量・筋力維持には十分な効果がみられないことが分かってきています。つまり、高齢者は日常生活の活動量以上の負荷での定期的かつ持続的な筋力トレーニングが必要です！

高齢者におけるトレーニングの効果

1. 筋力の向上

• 年齢とともに筋力は自然に低下します（サルコペニア）。しかし、筋力トレーニングは筋量を維持・増加させる効果があります。
• 筋力の向上により、日常生活動作（例：立ち上がり、歩行、持ち運び）が楽になり、自立した生活が続けやすくなります。

2. 骨密度の改善

• トレーニング、とくに耐重運動や筋力トレーニングは骨に適度な負荷を与え、骨密度の低下を予防または改善する効果があります。
• 骨粗鬆症や骨折のリスクを低減します。

3. 心肺機能の向上

• 有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなど）は心肺機能を改善し、心血管疾患のリスクを軽減します。
• 持久力が向上することで疲労しにくくなり、日常生活の活動範囲が広がります。

4. 柔軟性とバランスの改善

• ストレッチやバランストレーニング（例：ヨガ、太極拳）は関節の柔軟性を高め、転倒リスクを減らします。
• バランス感覚が向上することで、自信を持って歩行できるようになります。

5. 精神的な健康の向上

• 運動は脳内の神経伝達物質（エンドルフィンやセロトニンなど）を活性化し、気分を向上させます。
• 認知機能が向上し、認知症のリスクを低減する可能性があります。
• 社会的なつながり（運動グループなど）が増え、孤立感が軽減されます。

6. 生活習慣病の予防・改善

• 運動は血糖値のコントロールを助け、2型糖尿病の予防や管理に役立ちます。
• 血圧の低下や脂質プロファイルの改善が期待でき、メタボリックシンドロームの予防にも寄与します。

高齢者が安全にできるトレーニング

1. 筋力トレーニング

筋力を向上させ、日常生活動作を支える力を維持します。特に脚の筋力強化は転倒防止に重要です。

スクワット（椅子を使ったバリエーション）

• 方法：
  1. 椅子を背にして立ちます。
  2. 腕を前に伸ばし、ゆっくり椅子に腰を下ろすようにしゃがみます。
  3. 椅子に完全に座る前に止まり、ゆっくり立ち上がります。
• 回数：10～15回を1セット、2～3セット。
• ポイント：膝がつま先より前に出ないように注意し、姿勢を保つ。

軽いダンベルやペットボトルを使った運動

• 方法：500mlのペットボトルを持ち、腕の曲げ伸ばし（アームカール）や肩の上げ下げ（ショルダープレス）を行います。
• 回数：10回を1セット、2～3セット。
• ポイント：無理に重いものを使わず、フォームを意識。

2. 有酸素運動

心肺機能を向上させ、持久力を高めます。

ウォーキング

• 方法：公園や近所で10～30分程度の散歩をします。
• 頻度：週3～5回。
• ポイント：無理に速く歩く必要はなく、自分のペースで続けます。

水中ウォーキング

• 方法：プールで腰くらいまでの水位の中を歩きます。
• 頻度：週2～3回。
• ポイント：水の浮力で関節への負担が少なく、膝や腰に優しい運動です。

3. 柔軟性運動

関節の可動域を広げ、動きをスムーズにします。

ストレッチ（椅子を使ったもの）

• 方法：
  1. 椅子に座り、片方の足を前に伸ばします。
  2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を前に倒します。
  3. 太ももの裏が伸びるのを感じたら20秒キープ。
  4. 足を変えて繰り返します。
• 頻度：毎日行うのが理想。

4. バランス運動

転倒リスクを減らし、体幹を鍛えます。

片足立ち

• 方法：
  1. 壁や椅子の背を軽く支えながら片足を浮かせます。
  2. 10～20秒キープ。
  3. 足を変えて繰り返します。
• 回数：左右2～3セット。
• ポイント：バランスが不安定な場合は、必ず支えを使います。

5. 体幹トレーニング

体の軸を強化し、安定感を向上させます。

椅子での背もたれプッシュエクササイズ（猫背矯正）

• 方法：
  1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
  2. 背もたれに軽く手を当て、肩甲骨を寄せるように押します。
  3. 数秒キープして戻します。
• 回数：10回を1セット、2セット。
• ポイント：肩に過剰な力が入らないよう注意。

注意点

1. 医師や専門家の確認
   運動を始める前に、健康状態に応じた運動の適切さを確認しましょう。
2. 無理をしない
   疲労感や痛みを感じた場合は、運動を中止し休憩を取ります。
3. 正しいフォームを意識
   不適切なフォームは怪我のリスクを高めます。可能なら専門家の指導を受けてください。
4. 運動後のケア
   運動後にストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげます。
5. 水分補給
   運動中や後には水分をこまめに補給し、脱水を防ぎます。

高齢者のトレーニングは、安全性を最優先にしながら、少しずつ継続することが大切です。日常生活に取り入れやすい運動から始めて、楽しみながら健康を維持していきましょう！

きづき接骨院では運動の指導やメニューの作成も行っております。
コンサルティングのご予約はコチラからどうぞ

追伸
２０２４年も今日で終わりですね。みなさん、掃除やお正月の準備でお忙しいくされていることと思います。

今年一年を振り返りますと、多くの方のとても暖かいお気持ちとご協力をいただいた一年でした。おかげさまで、きづき接骨院を開院することができ、本当に感謝してもしきれない一年となりました。
２０２５年も皆様の健康な日常を強力にサポートしていくため頑張りますのでよろしくお願いいたします。

それでは皆様、良いお年お迎えください！

腰痛は一般的に筋肉や骨、関節の問題に関連することが多いですが、内臓疾患、特に肝臓の問題が隠れている場合もあります。年末年始はごちそうにアルコールにと、肝臓にとっては過酷な季節です。腰痛と肝臓疾患の関係について詳しく解説します。

肝臓の役割と疾患の特徴

・肝臓の役割
肝臓は体内の解毒、栄養の代謝、血液凝固因子の生成など、重要な働きをしています。肝臓自体には痛覚神経がほとんどないため、疾患が進行するまで自覚症状が現れにくいのが特徴です。

・肝臓疾患の例
  1.肝炎（急性・慢性、ウイルス性など）
  2.肝硬変
  3.脂肪肝（非アルコール性、アルコール性）
  4.肝癌

腰痛と肝臓疾患の関連

肝臓疾患が腰痛を引き起こすことはありますが、直接的というよりは、間接的な影響によることが多いです。

① 放散痛（関連痛）
肝臓疾患では、肝臓周囲の組織や近くの神経が影響を受けることで、右肩や背中、さらには腰部に痛みを感じることがあります。この痛みは肝臓自体ではなく、以下の原因によるものです：

・肝臓の腫大により、周囲の膜（グリソン鞘）が圧迫される。
・胆嚢や胆管に問題が生じる（胆石症、胆管炎など）。

② 浮腫や体液貯留
肝硬変や重篤な肝疾患では、腹水（お腹に液体がたまる状態）が生じます。これにより体幹に負担がかかり、腰痛が起きることがあります。

③ 骨密度の低下
慢性肝疾患では、ビタミンD代謝の障害により骨密度が低下しやすくなり、腰椎などに負担がかかって腰痛を引き起こす可能性があります。

④ 筋肉の疲労や全身倦怠感
肝臓機能が低下すると全身の代謝やエネルギー供給に影響が出るため、腰や背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。

注意すべき症状

肝臓疾患が原因で腰痛を伴う場合、以下のような症状が同時に現れることがあります。以下の症状が併発している場合は医療機関で詳しく検査する必要があります。

・全身の倦怠感や疲労感
・黄疸（皮膚や目が黄色くなる）
・尿の濃色化（茶色っぽい尿）
・腹部膨満感（特に右上腹部）
・食欲不振
・かゆみ（肝疾患に伴う胆汁うっ滞が原因）

きづき接骨院での施術のポイント！

（１）腰痛が肝臓由来かどうかの見極め
腰痛が肝臓疾患に関連している場合は、単なる筋骨格系の痛みとは異なる特徴があります。

・運動や姿勢に関係なく痛む
筋肉や関節が原因の腰痛は、動きや姿勢で痛みが変化することが多いですが、肝臓由来の場合は一定の痛みが続くことがあります。

・右上腹部や肩に痛みが放散する

・生活習慣や既往歴
アルコールの摂取過多や肝炎の既往がある場合、肝臓疾患が原因の可能性を考えるべきです。

これらの特徴をヒアリングや徒手検査にて肝臓由来の腰痛かどうかを調べます。

（２）肝臓の交感神経異常興奮を抑制する
腰痛が肝臓の疲弊が原因だった場合は肝臓に対してアプローチする必要があります。
肝臓が疲弊している場合肝臓の働きを調整している自律神経は交感神経が異常興奮状態にあります。
ですから、きづき接骨院では自律神経調整テクニックを使って、肝臓の交感神経を調整していきます。

（３）硬くなった腹筋などの筋肉をほぐす
肝臓が疲弊している場合腹筋や腰回りの筋肉が緊張状態になり、触診してみると硬くなっているケースが多く見受けられます。
硬くなっている筋肉や組織に対し吸い玉・カッピングや整体テクニックを使って一つ一つ緩めていきます。

肝臓をダメにしないためのセルフケア

（１）肝臓（右上腹部）を押してみる

図を参考に右の乳首をまっすぐ下に降りて肋骨と交わった箇所の肋骨の下側のお腹を指で押してみましょう！

このとき、押した箇所に痛みがでたり、腫れている感じがしたり、腰の方に痛みが出る場合は肝臓の疲弊が考えられます。足の図を参考に右足のＦ２をマッサージしたり爪楊枝で１００回程度ツンツン刺激を与えて肝臓の交感神経の異常興奮を抑えましょう。


（２）お酒をやめる
アルコールが原因の肝炎や肝臓の腫れは右上腹部を押さえても痛みが無い人がいます。こういった方はもともと肝臓が生まれつき強いのですが、逆に肝臓が腫れて痛みが出だしたときはなかなか復活できません。

（３）肝臓に悪い食品をやめて、肝臓によいものを食べる

・肝臓に悪い食べ物
　1.お酒

　2.高脂肪・高糖分の食品（揚げ物、スナック菓子、加工食品など）

　3.塩分の多い食品（インスタント食品など）

　4.乳製品

・肝臓によい食べ物
　1.黒酢：古来より酸っぱいものは肝臓によいとされてきました。肝臓の交感神経を抑えます）

　2.タンパク質：肝細胞の再生を助ける（魚、豆類など）。
　　※黒酢にはタンパク質のもとであるアミノ酸が天然の状態で入っています。

　3.ビタミン豊富な食品：ビタミンA（緑黄色野菜）、ビタミンE（ナッツ類、オリーブオイル）など。

　4.食物繊維：腸内環境を整える（野菜、果物、玄米）。

　5.抗酸化物質を含む食品：緑茶、ブルーベリー、ターメリック
    

いかがでしたか？セルフケアやってみて。
年末年始はとにかく肝臓を疲れさせる食べ物に誘惑されますので、くれぐれも飲みすぎ・食べ過ぎにはご注意下さい。

セルフケアをやってみても、それでもまだ腰痛がおさまらないときはきづき接骨院を頼って下さい。

きづき接骨院でも、腰痛の悩みを解消するお手伝いさせていただいてます。

ご予約は、下記オンライン予約ページにとぶバナーからどうぞ。ご予約画面ではご利用メニューを選択してください。

あるいは、直接、一番お勧めのメニュー「根本ケア」予約へ飛ぶコチラからどうぞ。

「根本ケア」って何はコチラからご覧いただけます。

追伸
先週、ちかくの公園で紅葉を見てきました。ギリギリセーフでとっても鮮やかでした。
ここ数年、秋になってもずっと暖かくて、紅葉の季節がどんどん短くなってきているのを実感します。
未来でもきれいな紅葉が見れるのか不安になります。

なぜ首コリ・肩こりがめまいを引き起こすのか？

(１) 自律神経の乱れ

首や肩の筋肉の過緊張は、自律神経系にも影響を与えます。交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、平衡感覚が正常に機能しなくなり、めまいを引き起こします。

(２) 神経圧迫

頚椎（首の骨）の周辺を走る神経が、硬くなった筋肉によって圧迫されると、平衡感覚に関わる神経信号が乱れ、めまいの原因になることがあります。

(３) 血行不良

首や肩の筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、脳や内耳（平衡感覚を司る器官）への血液供給が低下します。これにより、平衡感覚が乱れ、めまいが起こることがあります。

きづき接骨院での施術のポイント！

（１）自律神経調整

一概に自律神経の乱れといっても、バランスの崩れ方は人それぞれです。
例えば、昼間に疲れてくるとひどくなるめまいは交感神経が興奮しすぎて発症するめまいです。首コリ・肩こりが原因のめまいは、長時間の運転やデスクワーク、むち打ちの後遺症で筋肉が硬直し、交感神経を興奮させてしまっているケースが多いです。
逆に夜中や朝早くに出るめまいは副交感神経が興奮しすぎてめまいが出ています。
きづき接骨院ではカウンセリングと簡単な検査にて自律神経のバランスがどのように崩れているのかを判断します。そして自律神経調整テクニックを使ってきめ細かく自律神経を調整していきます。

（２）関節と筋肉に対して施術

自律神経の調整が完了したら、首や肩を構成している関節や筋肉にズレや硬さ、動かしにくさなどの動作不良、痛みをチェックしていきます。そしてめまいの原因となっている箇所に対して整体テクニックを使い、圧迫されている神経を解放していきます。

（３）血行の不良には吸い玉・カッピングで血流促進

凝り固まった筋肉には乳酸などの疲労物質や、痛みを感じやすくする発痛物質が溜まっていますので、吸い玉・カッピングの血流促進テクニックを使って体内循環を促します。

（４）その人の症状に応じたセルフケアアドバイス

ご自宅でも簡単にできる自律神経の調整方法がありますので、その人の症状に合わせて刺激するツボをお教えしています。
また、筋肉の硬さや血流促進もシリコン製の吸い玉カップを使えばご自宅でも簡単にできますので、カップを置く場所などをお教えしてご自宅でも積極的にケアをしていただいています。

首コリ・肩こりが原因の「交感神経興奮型めまい」の簡単セルフケア５選

（１） 姿勢の改善

長時間のパソコン作業やスマホの使用で前傾姿勢になりがちな場合は、適切な姿勢を意識しましょう。

• 背筋を伸ばす
• 画面の高さを目の（１） わせる

（２） 筋肉の緊張を和らげる

• ストレッチ
  首や肩をゆっくり回したり、肩甲骨を動かすストレッチを行う。
• マッサージや温熱療法
  お風呂に浸かる、ホットタオルを首や肩に当てるなども効果的。

（３） 適度な運動

ウォーキングやヨガなど、軽い運動で血行を促進し、筋肉を柔らかく保つことが重要です。

（４） ストレス管理

ストレスは交感神経を異常興奮させ、筋肉の緊張を悪化させます。リラクゼーション法や深呼吸を取り入れてみましょう。

（５）指先のツボを使った自律神経調整（交感神経の抑制）

ストレスを自覚しているなど、交感神経が興奮しすぎている場合は下の図を参照にして、「手の人差し指のH６」と「足の小指のF４」に対して爪楊枝などで少し痛みを感じるぐらいの強さで１００回ぐらいツンツンと刺激を与えて下さい。

いかがでしたか？セルフケアやってみて。
今の時期、急激に気温が下がりだしていますので、交感神経が興奮しすぎるケースが増えてきます。ご自宅でも積極的に筋肉を柔らかくすることや、血液循環を良くすことに取り組んでください。

それでもまだめまいがおさまらないときはきづき接骨院を頼って下さい。

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追伸
最近やっと寒くなってきました。朝ふとんから出るのを躊躇してしまいます。
我が家のワンちゃんもふとんから幸せそうな顔だけひょっこり出してなかなか出てきません。寒い日のふとんの中での幸福感は人間もワンちゃんも同じなんですね。
でも人間は仕事や家事など時間に追われます。ヒートショックなどで心臓に万が一があると大変ですので、電気代が気になるところではありますが、命には代えられないので暖房のタイマー設定などでヒートショック対策もしていきましょう。

更年期障害とは？

更年期障害は、閉経前後（一般的には45～55歳ごろ）に見られる身体的および精神的な症状を指します。この時期、女性の体では卵巣機能が低下し、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が急激に減少します。このホルモンの変化で自律神経に混乱が生じ、さまざまな症状を引き起こします。
更年期障害に向き合う上で大事なことは、「更年期障害は病気ではない」ということです。
原因や更年期障害での自律神経で注意するべきポイントを解説していきます。
ちなみに男性でも発症するケースがあります。この前テレビで、お笑いタレントのヒロミさんが更年期障害で苦しんだという特集が組まれていました。

原因

1. ホルモンバランスの変化
   エストロゲンの減少は、自律神経系に影響を与え、体温調節や情緒に乱れを生じさせます。
2. 個人差
   症状の出方は個人差が大きく、遺伝的要因や生活習慣、ストレスレベルによっても影響されます。
3. ストレス
   家族の変化や仕事の負担など、環境要因も症状を悪化させることがあります。

よく見られる症状

• 身体的症状
  ・ほてり、発汗、動悸、息切れ、冷え
  ・頭痛、めまい、肩こり
  ・関節や筋肉の痛み、腰痛、
• 精神的症状
  ・イライラ、不安感、抑うつ、
  ・判断力や集中力の低下、物忘れ
• 症状の出方は人それぞれ！その他の色々な症状
  ・疲れやすい、睡眠障害、皮膚や粘膜の乾燥、食欲不振、便秘、下痢、腹部膨満感、吐き気、月経異常、頻尿、残尿感

きづき接骨院での施術のポイント

１，人によって症状の出方は様々で、自律神経の交感神経興奮症状と副交感神経興奮症状が複雑に絡み合っているケースが多いので、まずはヒアリングでその人その人の症状を詳しくお伺いし、その症状が交感神経の興奮から来ているのか、副交感神経の興奮から来ているのかを見極めます。

２，ヒアリング結果を元に、自律神経調整テクニックを使い、きめ細やかに調整を行っていきます。

３，調整が完了しましたら、ご自宅でも簡単にできる自律神経調整方法をお伝えして施術完了です。
自律神経の調整は症状が出始めたら、できるだけ早く対処し、最初の１週間に集中的に施術なりケアを行うことで結果が出やすくなります。

おあすすめセルフケア５選！

1. 規則正しい生活
   ・十分な睡眠を確保する。ミネラルゲンGはセロトニンの原料となるトリプトファンというアミノ酸の一種を豊富に含有しており、セロトニンは感情をコントロールする役割を持ち、不安やイライラを抑え、幸福感を促進します。また、睡眠と覚醒のリズムを整える重要な役割を担っています。
   
   ・毎日同じ時間に起床・就寝を心がけ、体内リズムを整える。
2. 適度な運動
   ・ウォーキングやヨガなどの軽い運動を取り入れる。運動は交感神経を適度に高め、結果的に副交感神経の興奮を抑えます。
   
   ・血流を改善し、ストレス解消にも効果的です。吸い玉・カッピングは血流改善にもってこいです。シリコン製の吸盤を使えば手軽にできます。
3. バランスの良い食事
   ・大豆製品（イソフラボンを含む）はエストロゲンと似た働きを持ちます。黒大豆を発酵させた「黒豆健美」はとても役に立ちます。
   
   ・ビタミンEやカルシウムを多く含む食品も積極的に摂取しましょう。
4. リラクゼーション
   ・深呼吸、瞑想、趣味の時間を持つことでストレスを軽減する。
   
   ・アロマセラピーやマッサージも有効です。
5. 人との交流
   ・不安感を感じたときは信頼できる人に相談する。
   
   ・同じ経験を持つ人々と交流することで、共感や励ましを得られることがあります。

いかがでしたか？セルフケアやってみて。
日常生活での小さな習慣改善が、更年期障害の改善につながります。まずは、食事と運動と睡眠を見直すところから始めてみましょう！

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VDT症候群（Visual Display Terminal症候群）とは

パソコンやスマートフォン、タブレットなどの画面を長時間見続けることで、身体的・精神的な不調が生じる状態を指します。この症候群は、以下のような症状が特徴的です。

主な症状
・目の疲れ（眼精疲労）
視力の低下、目の乾き、かすみ目、充血など。

・身体の不調
肩こり、首こり、腰痛、頭痛など。

・精神的な症状
イライラ、不安感、集中力の低下、睡眠障害。

原因
・長時間の画面使用
長時間近距離で画面を見ることによって、目の筋肉が緊張状態になり、疲れがたまりやすくなります。

・姿勢の悪さ
長時間同じ姿勢をとることで、血流が悪化し筋肉に負担がかかります。

・ブルーライトの影響
ブルーライトは目や脳に刺激を与え、疲労感や睡眠の質に悪影響を及ぼします。


きずき接骨院での施術のポイント
VDT症候群のひとは、交感神経が異常興奮しやすいというデータが研究により発表されています。

きづき接骨院では、ヒアリングにより交感神経が興奮している方には自律神経調整にて交感神経を抑制するように施術をおこなっていきます。さらに、目の視神経に負担がかかりすぎていると、頭痛、首コリ、肩こり、眼精疲労などの症状も強くなってきます。とくに肩こり・首コリがひどくなるケースが多く見受けられます。

肩こりや首コリがひどくなるということは筋肉は硬直し、それにともなって血流も悪くなりますので、吸い玉カッピングは最適の施術方法になります。
ですから肩こり、首コリでお悩みの方の、その本当の原因を探っていくとVDT症候群がひそんでいる場合があり、肩こりだから、首コリだからで肩や首をおおざっぱにグリグリとマッサージしても根本的な解決にはなりません。

きづき接骨院ではその症状の本当の原因は何かを深く考え、その本当の原因に対して最適の施術方法をご提案し、施術するようにしていきます。


セルフケア方法
VDT症候群を予防・軽減するための具体的なセルフケア方法を紹介します。

1. 画面の使用方法を見直す
・20-20-20ルール
20分ごとに画面から目を離し、20秒間、20フィート（約6メートル）先を見つめる。これにより目の疲労が軽減します。

・適切な照明を確保
部屋を明るくし、画面との明暗差を小さくする。

・画面の位置を調整
画面の上端が目の高さに来るように調整し、顔を下向きにしない。


2. 定期的にストレッチ
・肩や首を回す、背筋を伸ばすなど、簡単なストレッチを1時間に1回程度行いましょう。

・手首や指も動かすことで血流を促進し、こりを防ぎます。
さらに指先のツボの井穴を自分でモミモミ１００回程度マッサージしてもらうこともすごく有効です。

井穴の場所はデジタルebookに記載していますので、ぜひホームページからお取り寄せ下さい。
無料ebook請求はこちら　
https://mailchi.mp/kizuki.help/selfcare-free-book


3. 目をいたわる習慣を作る
・温める
蒸しタオルやアイマスクで目を温めることで、目の血流が改善し疲れが軽減します。


4. ブルーライトを軽減
・ブルーライトカットフィルターやメガネを使用
長時間作業をする場合には効果的です。

・画面の明るさを調整
部屋の明るさに合わせて画面の輝度を下げる。


5. 良い生活習慣を心がける
・十分な睡眠
睡眠中に目や体が回復します。睡眠前の1～2時間はスマホやパソコンを控えましょう。

・バランスの良い食事
目の健康に良いとされるビタミンA（ニンジン、ほうれん草など）や、ルテイン（ブロッコリー、ケールなど）を積極的に摂取する。

とはいいつつも、上記の野菜が目に良いのは多くの方がご存じだと思います。でも、なかなかこれらを調理して毎日の食事に入れ込むのは大変です。そんな人には私（山口）が原料と製造方法の安全性を目利きした、「アルシビジョン」というサプリメントが役に立ちます。私も今読んでいただいている記事の執筆などでパソコン作業が多いときは飲んでいます。
きづき接骨院でお求めいただけます。



6. 定期的に眼科でチェックを受ける
・症状が慢性化している場合、ほかの病気が隠れている場合もありますので、医療機関に相談することも重要です。



いかがでしたか？セルフケアやってみて。
日常生活での小さな習慣改善が、VDT症候群の予防や改善につながります。まずは、「20-20-20ルール」と「ストレッチ」を実践し、画面の使い方を見直すところから始めてみましょう！

それでもまだ肩こり、首コリがおさまらないときはきづき接骨院を頼って下さい。

きづき接骨院でも、「ＶＤＴ症候群」「肩こり」「首コリ」の悩みを解消するケアのお手伝いさせていただいてます。

ご予約は、下記オンライン予約ページにとぶバナーからどうぞ。ご予約画面ではご利用メニューを選択してください。

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変形性膝関節症とは

変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）は、膝関節の軟骨がすり減ったり、変性したりすることで、関節の形状や機能に変化が生じる疾患です。特に中高年の方に多く見られ、加齢や体重増加、関節にかかる負荷の蓄積などが主な原因とされています。また、けがや膝の使いすぎも発症のリスクを高めます。

この病気では、膝の痛みや腫れ、動かしにくさ、歩行時の違和感などが主な症状です。進行すると、関節の変形が顕著になり、日常生活に支障をきたす場合もあります。

早期発見・治療が重要で、病院では症状の程度に応じて、運動療法、薬物療法、装具の使用、または外科的治療（人工関節置換術など）が選択されます。

軟骨がすり減る原因

膝の軟骨がすり減る原因は以下のように分類されます。

きづき接骨院での解決のポイントと施術のながれ

まずは、その膝の痛みや動かしにくさの原因が本当に軟骨のすり減りだけの原因なのかを検査で確認していきます。

★ここがポイント
といいますのも変形性膝関節症の場合、もちろん軟骨はすり減っているのですが、膝関節が変形することにより大腿骨や脛骨や骨盤、さらには足の甲や指の骨の位置関係（アライメント）がくずれて筋肉やじん帯など（軟部組織）に負担がかかり痛みの原因となっているケースもかなり多いからです。
ですから、変形性膝関節症の痛みは、軟骨がすり減って膝関節の痛んだ骨から感じるい痛みのほかに、膝関節に連動している筋肉やじん帯などのつながりのある組織のストレスを痛みとして感じるなど、ご自身が感じる膝の痛みの中には、いくつかの原因別の痛みが複合的に絡まったヒモのように混在しています。

痛みが強い場合は筋肉や血管が収縮し血液循環が悪くなりより痛みを感じやすくなりますので、吸い玉・カッピングで血流を促進することはとても重要です。
また指先のツボの井穴（せいけつ）をつかって神経にアプローチし痛みをコントロールすることも重要です。
さらに大腿骨、脛骨、腓骨、骨盤などの骨の位置関係のズレや、大腿四頭筋、ハムストリングスを含む膝関節の周囲の筋肉の痛みのポイントを見極め、そこにピンポイントで整体施術を行っていくことも複合的な痛みを解消していくには重要です。
きずき接骨院では吸い玉、神経アプローチ、整体を組み合わせることで、絡まったヒモのような複雑な膝の痛みに対して施術を行っていきます。

きづき接骨院からお伝えしたい、誰でもすぐにできるセルフケア５選

１．痛みと熱感がある場合にはアイシングが有効！

例えば、旅行や買い物などでたくさん歩いた翌日に痛みと熱感がある場合はアイシングが有効です。
アイシングバッグ（氷のう）がおウチにある場合は、その中に氷と少しの水を入れて痛みのある患部を15分～20分程度冷やしてください。保冷剤などで冷やした場合には冷えすぎて皮膚にダメージを与える場合があります。氷が一番効率よくて安全に冷やせます。アイシングバッグをお持ちでない場合はビニール袋でも問題なく代用できます。この場合はビニール袋に穴が開くと水漏れしますのでビニール袋を2重か3重にして実施するのがコツです

２．ストレッチエクササイズ

太ももの裏（ハムストリング）のストレッチ

• 方法
  1. 椅子に浅く腰掛ける。
  2. 片脚を前に伸ばし、かかとを床につける。
  3. 背筋を伸ばしたまま、腰を前に倒し、太ももの裏が伸びるのを感じる。
  4. 15～30秒間キープし、反対側も行う。
• 目的
  太ももの裏の柔軟性を高め、膝への負担を軽減します。

ふくらはぎのストレッチ

• 方法
  1. 壁に手をつき、片脚を後ろに伸ばす。
  2. 後ろ脚のかかとを床につけたまま、前脚を曲げて体重をかける。
  3. ふくらはぎが伸びるのを感じる。
  4. 15～30秒間キープし、反対側も行う。
• 目的
  ふくらはぎの柔軟性を高め、歩行時の負担を軽減します。

３．筋力トレーニング

クアッドセッツ（大腿四頭筋の強化）

• 方法
  1. 床やベッドに仰向けに寝る。
  2. 膝の下に小さなタオルやクッションを置く。
  3. 膝を伸ばし、大腿前面の筋肉をぎゅっと締める。
  4. 5秒間キープし、力を抜く。
  5. 10回を1セット、1日3セットを目安に行う。
• 目的
  大腿四頭筋を強化し、膝関節の安定性を向上させます。

サイドレッグリフト

• 方法
  1. 横向きに寝て、下の脚を軽く曲げる。
  2. 上の脚をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと持ち上げる。
  3. ゆっくりと下ろす。
  4. 10回を1セット、反対側も行う。
• 目的
  股関節周りの筋肉を強化し、膝への負担を軽減します。

４．バランスエクササイズ

片脚立ち

• 方法
  1. 椅子や壁に手を添えてバランスを取りながら、片脚を少し浮かせる。
  2. 姿勢を保ちながら10～15秒間キープ。
  3. 両脚で交互に行う。
• 目的
  バランス感覚を鍛え、転倒リスクを減らします。

５．有酸素運動

ウォーキング（平坦な道で）

• 方法
  1. 膝に痛みが出ない程度に、無理のない速度で歩く。
  2. 最初は5～10分、徐々に時間を延ばす。
• 目的
  血流を改善し、関節液の循環を促進します。

水中ウォーキング

• 方法
  1. 浅いプールで、膝を曲げたり伸ばしたりしながら歩く。
  2. 無理のない範囲で5～15分間。
• 目的
  水中では体重負荷が軽減されるため、膝への負担が少ない状態で運動できます。

治療院も頼ってください

いかがでしたか。セルフケアやってみて、それでも、ご自身の力でもよくならないときは、すぐ、クリニックか、ケアの専門家の手を借りてください。

きづき接骨院でも、膝の悩みを解消するケアのお手伝いさせていただいてます。

ご予約は、下記オンライン予約ページにとぶバナーからどうぞ。ご予約画面ではご利用メニューを選択してください。

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追伸

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腰痛とは

腰痛は原因がはっきりしている「特異的腰痛」と特定の原因がはっきりしない腰痛の「非特異的腰痛」
に分けることができます。原因がはっきりしている特異的腰痛は腰痛のなかの１５％とされ、この中には命にかかわる腫瘍などの原因も含まれますので、特異的腰痛の場合は医療機関を受診してください。

ここでは、残り８５％の非特異的腰痛について解説していきます。

原因

非特異的腰痛とは、特定の原因がはっきりしない腰痛を指します。腰痛の約85%は非特異的腰痛とされ、骨折、ヘルニア、感染症、腫瘍などの明確な原因が見つからない場合に分類されます。この種の腰痛は、筋肉や関節の負担、姿勢の悪さ、ストレスなどの生活習慣や心理的要因が関与していることが多いです。

〇特徴と原因
・特異的腰痛　：骨や神経に特定の病変が確認できるもの（例：椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症）。
・非特異的腰痛：画像診断などでも特定の原因が確認できないもの。

〇主な要因
・筋肉や関節の疲労
長時間の座位や立位、運動不足や過度な負担によって筋肉が緊張し、痛みが生じることがあります。

・姿勢の悪さ
猫背や骨盤の歪みなど、日常の姿勢の悪さが腰に負担をかける場合があります。

・ストレスと心理的要因
不安やストレスが筋肉の緊張を引き起こし、腰痛に影響を与えることがあります。

きづき接骨院での解決のポイントと施術のながれ

非特異的腰痛で腰だけが痛みの要因になっているのケースはほとんど見たことがありません。腰周辺の筋肉や骨、神経はもちろんですが、時には内臓の働きの悪さが原因だったり、足先の神経や骨のバランスの悪さが原因だったりすることもあります。

きずき接骨院ではそういった原因をカウンセリングと検査にて鑑別し、自律神経調整、整体、吸い玉を組み合わせて施術していきます。ですから時には全身の血液循環が悪く全身にこわばりが出ていて、結果的に腰痛として症状が現れているのであれば、頭や足裏に吸い玉をかけることもあります。

きづき接骨院からお伝えしたいセルフケア

非特異的腰痛の治療では、セルフケア、運動療法、ストレッチ、姿勢の改善が推奨されることが多く、生活習慣を見直すことで改善されるケースも少なくありません。

ここでは、いすにすわってできる簡単な腰痛体操をいくつかご紹介します。
いすに座ってできる腰痛体操には、腰や背中の筋肉をほぐし、腰痛を予防・緩和する効果があります。

①背中・腰の伸ばしストレッチ

1. 椅子に浅く座り、足を肩幅に広げます。
2. 背筋を伸ばして、両手を前に伸ばします。
3. 息を吐きながら背中を丸め、肩を前に出すイメージで腰や背中をしっかり伸ばします。
4. この姿勢を5秒間キープした後、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
5. これを3～5回繰り返します。

②上半身のひねりストレッチ

1. 椅子にしっかりと座り、背筋を伸ばします。
2. 右手を椅子の背もたれに置き、左手を右膝に軽く当てます。
3. 息を吐きながら、上半身をゆっくり右にひねります。腰から上だけを動かすイメージで。
4. ひねった状態で5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
5. 左側も同様に行い、左右交互に3回ずつ繰り返します。

③腰周りの筋肉ほぐし（膝抱え運動）

1. 椅子に深く座り、片足を持ち上げます。
2. 両手で膝を抱えるようにして引き寄せ、腰に負担がかからない程度に軽く胸に引き寄せます。
3. この姿勢を5～10秒間キープし、ゆっくり足を戻します。
4. 反対側も同様に行い、左右それぞれ2～3回繰り返します。

④骨盤の前後傾運動

1. 椅子に浅めに座り、足を肩幅に広げます。
2. 骨盤をゆっくり前に傾け、腰を反らすようにします。このとき、背中はまっすぐ保ちましょう。
3. 次に、骨盤をゆっくり後ろに傾け、腰を丸めます。
4. 前後の動きをゆっくりと10回ほど繰り返します。

⑤ 足上げ運動で腰回りを強化

1. 椅子にしっかりと座り、両手で椅子の座面を支えます。
2. 片足をゆっくりと持ち上げ、膝を伸ばしたまま10秒間キープします。
3. ゆっくりと足を下ろし、反対側の足も同様に行います。
4. 左右1回ずつ行い、3セット繰り返します。

これらの体操は、腰の筋肉をほぐし、血行を促進して痛みの軽減に効果的です。無理せず、痛みを感じたらすぐに中断し、毎日の習慣として取り入れてみましょう。
非特異的腰痛は、特定の治療法で完治するものではなく、日常的なケアや生活習慣の見直しを継続することが大切です。

治療院も頼ってください

いかがでしたか。セルフケアやってみて、それでも、ご自身の力でもよくならないときは、すぐ、クリニックか、ケアの専門家の手を借りてください。

きづき接骨院でも、腰の悩みを解消するケアのお手伝いさせていただいてます。

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