月: 2025年12月

こんにちは。奈良市登美ヶ丘・高の原エリアで施術を行っている、きづき接骨院の山口です。

今回は「健康維持のためのセルフケア」という視点から、**不整脈（ふせいみゃく）**についてお話しします。

不整脈と聞くと「大人の病気」「心臓の怖い病気」というイメージを持たれる方が多いですが、実は子どもやジュニアアスリートにも起こるものです。そしてその多くに深く関わっているのが自律神経です。

そもそも不整脈ってなに？ 〜登美ヶ丘・高の原でも増えています〜

心臓は、一定のリズムで「ドクン、ドクン」と拍動しています。このリズムが

• 速くなりすぎる
• 遅くなりすぎる
• 不規則になる

こうした状態をまとめて不整脈と呼びます。

すべてが危険なわけではありませんが、年齢や体の状態によって注意すべきポイントが変わるのが特徴です。

---

子ども・ジュニアアスリートに起こる不整脈の特徴

成長期特有の「生理的な不整脈」

子どもに多い不整脈の多くは、

• 成長途中で神経のバランスが未熟
• 心拍数がもともと速い

といった理由から起こる生理的な不整脈です。

特に多いのが、

• 呼吸に合わせて心拍が変動する
• 安静時に脈が飛ぶ感じがする

といったタイプで、症状がなければ問題にならないケースも少なくありません。

ジュニアアスリートに多い背景（登美ヶ丘・高の原エリアの保護者の方へ）

スポーツを頑張っているお子さんの場合、

• 過度な練習
• 疲労の蓄積
• 試合や選考への強いプレッシャー

これらが重なり、自律神経が乱れることで一時的に不整脈が出ることがあります。

「運動中にドキドキが止まらない」「急に気分が悪くなる」といった場合は、単なる疲れと決めつけず、体からのサインとして受け取ってあげてください。

---

成人に起こる不整脈の特徴

40代・50代の親世代に増えてくる理由

大人の場合、不整脈は

• 加齢
• 生活習慣の乱れ
• ストレスの蓄積

と深く関係しています。

特に多いのが、

• 動悸がする
• 脈が飛ぶ感じがする
• 寝る前や夜中にドキドキする

こうした症状です。

背景にあるのは「自律神経の疲労」

仕事・家庭・人間関係。

40代・50代の方は、知らないうちに交感神経（緊張モード）ばかりが働き続けていることがよくあります。

その結果、

• 心臓に余計な負担がかかる
• 拍動のリズムが乱れやすくなる

これが、大人の不整脈の大きな要因です。

---

不整脈と自律神経の深い関係

心臓のリズムは、実は私たちの意思とは関係なく、自律神経が24時間コントロールしています。

• 交感神経：心拍を速める
• 副交感神経：心拍を落ち着かせる

この2つのバランスが取れていれば問題ありません。

ですが、

• 強いストレス
• 睡眠不足
• スマホ・PCの長時間使用
• 呼吸が浅い状態

これらが続くと、自律神経の切り替えがうまくいかなくなり、不整脈が出やすい状態になります。

実際、検査では異常が見つからないのに「症状だけがつらい」という方も多く、こうしたケースでは自律神経へのアプローチがとても重要になります。

---

これは要注意。病院を受診してほしい症状

セルフケアで様子を見ていい場合もありますが、以下の症状がある場合は必ず医療機関を受診してください。

• 動悸と一緒にめまい・失神がある
• 胸の痛みや圧迫感を伴う
• 息苦しさが強い
• 安静にしていても症状が治まらない
• 運動中に急激な不調が出る（特に子ども）

これらは、命に関わる不整脈が隠れている可能性があります。

今日からできる「自律神経を整えるセルフケア」〜忙しい登美ヶ丘・高の原のご家庭でもできること〜

ここからは、私が日頃患者さんにもお伝えしている、無理なく続けられるセルフケアをご紹介します。

① 呼吸を整える（一番大切です）

不整脈が気になる方の多くは、呼吸が浅くなっています。

やり方

• 鼻から4秒吸う
• 口から6〜8秒かけて吐く
• これを3〜5分

ポイントは「吐く時間を長めに」。 副交感神経がしっかり働き、心拍が落ち着きやすくなります。

---

② 首・胸まわりをゆるめる

自律神経は首〜背中に集中しています。

• 首をゆっくり回す
• 鎖骨の下を温める
• 胸を開くストレッチ

これだけでも、心臓への神経の伝達がスムーズになります。

---

③ 「頑張りすぎない」生活リズム

• 寝る直前までスマホを見ない
• 夜は医療向けに開発されたホットタブ入浴剤を使ってぬるめのお風呂に入り血管を広げる
• 1日の中で何もしない時間をつくる

特にジュニアアスリートのお子さんは、休むこともトレーニングの一部です。

---

登美ヶ丘・高の原｜きづき接骨院の自律神経調整サポート

当院・きづき接骨院（登美ヶ丘・高の原エリア）では、

• 首・背骨・肋骨の調整
• 呼吸が深くなる体づくり
• 自律神経のバランス調整
• 吸い玉カッピングで血流促進

を通して、不整脈が出にくい体の土台づくりをサポートしています。

「病院では異常なしと言われたけど不安が残る」 「子どもの動悸や不調が気になる」

そんな時こそ、登美ヶ丘・高の原で自律神経ケアに力を入れている当院へ、一度ご相談ください。

体の使い方や緊張のクセに気づくだけでも、心臓はずいぶん楽になりますよ。

「まだ大丈夫」と我慢しすぎず、でも不安を抱えたまま放置もしない。 一緒に、安心できる体づくりをしていきましょう。

きづき接骨院（登美ヶ丘・高の原）　山口

---

自律神経調整＋整体＋吸い玉カッピング　フルケアメニューのご案内

当院では、不整脈や動悸・息苦しさなどの背景にある自律神経の乱れに特化した調整メニューをご用意しています。

• 指先の井穴（せいけつ）というツボを使って自律神経に瞬時にアプローチ
• 首・背骨・肋骨をやさしく整え、呼吸を深くしやすい体へ
• 頭・首周囲の緊張を緩め、自律神経の切り替えをサポート
• 吸い玉カッピング療法で血管を広げて血流促進
• お子さんから40〜50代の方まで安心して受けられるソフトな施術

「病院では異常なし。でも不安が消えない」 「子どもの動悸や試合前の体調が心配」 「最近、自分の心臓のドキドキが気になり始めた」

そんな方にこそ受けていただきたい内容です。

初回はしっかりお話を伺い、生活リズムやストレスの状況も含めて体を確認します。

登美ヶ丘・高の原エリアで、不整脈や自律神経の不調を“根本から整えたい”と感じたら、ぜひ一度きづき接骨院にご相談ください。

🧩 肩インピンジとは

肩インピンジは、肩関節の「腱（腱板）や滑液包（関節のクッション）」が、肩を上げる動きで“ぶつかる・つぶされる（＝インピンジ）”ことで起きる「肩の痛み・動かしにくさ」の症候群です。

具体的には、上腕骨の頭（腕の骨）と肩甲骨の突起（肩峰）のあいだ ― 通称「肩峰下スペース（subacromial space）」 ― が狭くなり、そこを通る腱板（インナーマッスルの腱）が圧迫されることで炎症や痛みが起きます。

肩の痛みの原因としては非常に多く、肩の痛み全体の約 44〜64％ が、肩インピンジやその関連疾患だ、という報告もあります。

また、肩の痛み・違和感を訴えて医療を受ける人の割合は、地域や年齢によりますが、成人 1,000 人あたり 70〜200 人というデータもあり、軽視できない頻度の症状です。

---

どんな人がなりやすい？ ― リスクと特徴

肩インピンジは、特に次のような人に起きやすいとされています

• デスクワークやスマホ操作などで「前かがみ」「猫背」になりやすい人
• 腕を上げる動作を繰り返す仕事・家事・スポーツ（絵描き・塗装・料理・洗濯・バンザイ動作など）をする人
• 加齢により腱板や腱が変性しやすい中高年の人

症状はゆっくり現れることが多く、「ある日突然」というより、数週間〜数ヶ月かけて徐々に痛み・違和感・動かしにくさが増す傾向があります。

典型的なサインとしては：

• 腕を上げたり後ろに回したりすると肩が痛む
• 腕を約 60〜120度 の間で動かすときに「ズキッ」「ゴリッ」とする（有痛アーク）
• 夜、横を向いて寝ると痛みで目が覚める、寝返りしづらい
• 肩の力が入りづらく、腕を持ち上げにくい／肩が重い

…など。

「ただの肩こり」と思って放置すると、炎症が慢性化したり、いわゆる 肩腱板損傷（回旋筋腱板の炎症・断裂）に進行する可能性もあるので、早期のケアが重要です。

---

なぜ「腱板トレーニング」が重要？ ― 根本改善への道

肩関節は、人体で最も可動域が広い関節のひとつですが、その反面「安定性」が筋肉（主に腱板と肩甲骨まわりの筋肉）に大きく依存しています。

肩インピンジが起きる背景には、単に“骨の当たりや形の問題”だけでなく、

• 腱板・肩甲骨まわりの筋肉の弱さやアンバランス
• 肩甲骨の動き（スキャプラの動き）が不十分
• 姿勢不良（猫背など）で肩の位置や動きが崩れている

といった「機能的な問題」が大きく関係しています。

実際、保存療法として「運動療法（肩周囲の筋トレ・ストレッチ・安定化トレーニング）」は非常に有効で、多くの症例で痛みの軽減や機能改善が認められています。

---

🏡 登美ヶ丘・高の原のあなたにぴったり：自宅でできる腱板トレーニング

下記のトレーニングは、自宅や職場のちょっとした時間にもできる簡単な腱板・肩甲骨まわりの安定化エクササイズです。肩の動きが痛みでつらい方・軽い違和感のある方は、ぜひ「無理せず・毎日少しずつ」を意識してみてください。

✅ トレーニング 1：外旋運動（チューブ or タオルで）

1. 肘を90度に曲げ、肘と体幹をくっつけるようにセット。
2. ゴムチューブやタオルを使って、外側に腕を開く（外旋する）。
3. ゆっくり戻す → 10〜15回 × 2〜3セット
   　→ 腱板（特に棘上筋・棘下筋）を鍛え、肩峰下スペースを安定させます。

✅ トレーニング 2：スキャプラ（肩甲骨）安定エクササイズ ― “肩甲骨寄せ・下げ”

1. 背筋を伸ばして立つ or 椅子に座る。
2. 両肩を軽く後ろへ引き、肩甲骨を「内側 toward 背骨」に寄せる意識。
3. そのまま5秒キープ → ゆるめる × 10回 × 2セット
   　→ 肩甲骨の位置を整えることで、腕を上げたときの「ずれ・滑り」を防ぎます。

✅ トレーニング 3：ストレッチ＆可動域改善 ― 肩関節まわりの柔軟性を取り戻す

• ドア枠に手をかけ、軽く体を前に倒す“胸のストレッチ”（大胸筋・前肩のストレッチ）
• 軽く肩回し、前後・上下に腕を動かす“肩回し体操”（ただし痛みが強いときは無理しない）

---

きづき接骨院が選ばれる理由 ― 登美ヶ丘・高の原近くのあなたへ

• 肩インピンジや腱板トラブルに関する 豊富な臨床経験 と 専門的な徒手療法
• 自宅でのセルフケア指導やトレーニング指導も丁寧にサポート
• 仕事帰りや子育ての合間にも通いやすい、お客様の生活に寄り添った対応

「少しの肩の違和感」「腕が疲れやすい」「夜寝ていても痛みで目が覚める」…そんな症状でも、早めに対処すれば改善の見込みは十分です。