｜奈良市・登美ヶ丘・高の原エリアの整体は きづき接骨院

冬になると、
「肩こりが強くなる」
「腰痛がぶり返す」
「古傷がズキズキする」
という声が、登美ヶ丘・高の原エリアでも一気に増えてきます。

実は、寒さは痛みを悪化させる明確な生理学的理由があります。
この記事では、痛みが強くなる仕組みを“データ”を使ってわかりやすく解説し、今日からできる温活セルフケアを紹介します。

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■ なぜ寒くなると痛みが増えるのか？

① 血流が「最大40％」低下する

気温が10℃下がると、筋肉や皮膚の血流量は約20〜40％低下すると報告されています。
血流が悪くなると
・筋肉の酸素不足
・疲労物質（乳酸など）の蓄積
・組織の修復スピード低下
が起こり、痛みを感じやすくなります。

血流低下＝痛みの増加
冬に「肩がこる」「腰が張る」のはこのためです。

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② 筋肉が“硬くなりやすい”

気温が低いと、筋肉は防衛反応として自然に緊張します。
筋肉の硬さは、気温15℃以下で急激に増すというデータがあり、関節可動域も平均10〜15％低下します。

特に冷える日の朝、
・首が回りにくい
・腰が曲げにくい
という状態になりやすいのはこのためです。

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③ 自律神経が乱れやすくなる

寒さは交感神経を優位にし、血管が縮こまり、筋肉もカチカチに。
自律神経の乱れは
・頭痛
・めまい
・倦怠感
・不眠
にもつながります。

登美ヶ丘・高の原でも、冬に自律神経の不調で来院される方が増えるのはこの影響です。

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④ 気圧差で“関節の痛み”が出やすい

冬は気圧の変動も多い季節。
関節の内圧が変化し、古傷や関節痛が強まりやすいことが知られています。

✔ 交通事故後のむち打ち
✔ ぎっくり腰の既往
✔ 膝の変形性関節症
などが悪化する典型的な時期です。

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■ 冬に必須！“温活セルフケア”で痛みを減らす

ここからは、きづき接骨院でも指導している
即効果が出やすい温活セルフケアを紹介します。

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① 朝いちばんの「5分ホットタオルケア」

やり方

1. タオルを熱めのお湯で濡らす（※60℃前後）
2. 肩・腰・首など気になる部分に1〜2分あてる
3. これを2〜3セット

効果

・局所の血流量が約2倍に上昇
・筋肉の伸びやすさが大幅アップ
・朝の痛み予防に最適

朝5分の習慣として定着させると、痛みの出にくい体になります。

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② 1日1回「全身ポカポカ・ふくらはぎストレッチ」

方法

1. 壁に手をつき、片脚を後ろへ伸ばす
2. ふくらはぎに伸び感を感じながら20秒
3. 左右2回ずつ

効能

ふくらはぎは“第二の心臓”。
ここが温まると、全身の血流量が約30％向上するというデータがあります。

✔ 冷え性
✔ むくみ
✔ 下半身の疲労
にも効果的です。

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③ 就寝前の「呼吸＋温活リラックス法」

手順

1. 布団に入る前にゆっくり鼻から4秒吸う
2. 口から6〜8秒かけて吐く
3. 5回繰り返す
4. その後、湯たんぽや電気毛布でお腹〜腰を温める

効果

・副交感神経が優位になり睡眠の質UP
・寝起きの痛みを防ぐ
・自律神経の安定

特に登美ヶ丘・高の原エリアは“冷えの強い地域特性”があり、腰痛や頭痛予防に非常に相性が良いケアです。

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■ 冬に痛みを悪化させない生活ポイント

✔ お風呂は“ぬるめ40℃で15分”

きづき接骨院おすすめのホットタブ（入浴剤）を使えば、体の深部温度がしっかり上がる。

✔ 朝の白湯（100〜150ml）

血流が穏やかに改善。

✔ 湯たんぽは「お腹（丹田）」が最も効果的

内臓の血流が増え、体が内側から温まる。

✔ 首・手首・足首を出さない服装

3つの“首”は熱が最も逃げる場所。

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■ 冬の強い痛みは「セルフケアだけでは不十分」な場合も

・季節が変わるたびに痛む
・温めても改善が弱い
・朝の痛みが毎日続く
・神経痛のようなビリビリが出る
という場合は、
根本的な歪みや筋膜の硬さ、自律神経が関係している可能性が高いです。

きづき接骨院では
✔ 整体
✔ 自律神経調整
✔ 吸い玉カッピング
を組み合わせて、冬特有の不調改善に対応しています。

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■ 登美ヶ丘・高の原で冬の痛みを改善したい方へ

寒さの影響を強く受ける方ほど、早めのケアが効果的です。
「冷えによる痛みがつらい」「冬になると調子が落ちる」
という方は、ぜひ気軽にご相談ください。

── 痛みの原因と自宅でできるセルフケアを徹底解説！**

「スマホを持つだけで手首が痛い…」
「朝、指がスムーズに動かない」
そんな症状で悩んでいませんか？

特に登美ヶ丘・高の原エリアでは、子育て世代やデスクワークの方が多く、腱鞘炎に悩む方からの相談が増えています。

腱鞘炎は、“放置すると長引きやすい”反面、早めのセルフケアで改善スピードが大きく変わる症状です。

この記事では、
✅ 腱鞘炎とは？どこで起こる？
✅ なぜ痛くなる？原因をわかりやすく
✅ 今日からできるセルフケア徹底解説
✅ 悪化させないための生活習慣
…などを丁寧にまとめています。

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✅ 腱鞘炎とは？わかりやすく解説

腱鞘炎（けんしょうえん）は、腱（筋肉の先）と腱を通す“腱鞘”というトンネルに炎症が起こった状態。

特に多いのは──
✅ 手首の親指側（ドケルバン病）
✅ 指の付け根（ばね指）

腱が炎症で“太く”なり、腱鞘の中でこすれてしまうことで
「ズキッと痛む」「動かしにくい」「引っ掛かりが出る」などの症状が出ます。

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✅ 腱鞘炎が起こりやすい人の特徴

登美ヶ丘・高の原周辺で実際に多いのは次のタイプです。

● デスクワークやPC作業が多い人

長時間のマウス操作で親指の付け根に負担が集中。

● スマホ時間が長い人

片手持ちでスクロールする癖があると親指の腱が酷使されます。

● 子育て中のママ

抱っこ・ミルク・家事で手首を酷使しがち。

● 趣味で手作業が多い人

編み物、書道、楽器演奏などもリスクに。

共通点は「細かい動きの繰り返し」。
これが腱と腱鞘の摩擦を増やし、痛みにつながります。

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✅ 症状セルフチェック（簡単）

以下に当てはまる場合、腱鞘炎の可能性があります。

• 親指側の手首を押すと痛い
• 朝、指が動かしにくい
• 物をつかむ時に痛む
• 指の付け根がカクッと引っかかる
• スマホを長く持つと痛みが悪化する
• 手首を固定すると痛みが軽くなる

3つ以上当てはまれば、早めのセルフケアが大事です。

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✅ 今日からできる腱鞘炎セルフケアを徹底解説

① 痛みの原因を悪化させない「固定ケア」

腱鞘炎は使いすぎで悪化するため、まず**“動かしすぎを避ける”**ことが最優先。

• サポーターで手首を軽く固定
• 重い物を持つ動きを控える
• 同じ姿勢を長時間続けない

※ガチガチに固定しすぎる必要はありません。
「痛みが出る動きだけ制限する」程度でOK。

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② 炎症期は「冷やす」→こり固まり期は「温める」

● 痛みが強い・ズキズキする → アイシング

保冷剤をタオルに包み、10分冷やす。

● 痛みが落ち着いてきた → 温めるケア

手首をお風呂でゆっくり温めて血行を改善。

目的が逆になるので、症状の状態で選ぶのがポイント。

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③ 手首・指のストレッチ（1回20秒 × 3セット）

● 【親指ストレッチ】

① 指を軽くつまむ
② 痛くない範囲で後ろにゆっくり倒す
→ 親指を動かす腱の負担を軽減

● 【手首の前側ストレッチ】

① 手のひらを前に向ける
② 反対の手で指を軽く後ろへ
→ 前腕の緊張が取れ痛み軽減

※「伸ばすと痛い」はNG。心地良い範囲で。

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④ 手首の“ねじれ”を改善する前腕ほぐし

腱鞘炎の人は、前腕の筋肉がパンパンになりがち。

● 【前腕ほぐし】

• 腕の内側を、反対の手の指でゆっくり押す
• 外側も同じように
• 1ヵ所3秒×10か所ほど

ガチガチに固まった前腕が緩むと、手首の負担が激減します。

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⑤ スマホ・PCの持ち方を見直すだけで劇的に変わる

● スマホ

• 両手持ちに変更
• 親指の片手スクロールを減らす

● PC作業

• 手首を反らしすぎない
• マウスを手のひらで「包む」ように
• 60分作業 → 5分休憩を徹底

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✅ 腱鞘炎を長引かせるNG習慣

• 痛みがあるのに無理して使い続ける
• 手首を反らしすぎてタイピング
• 寝る前までスマホを握る

どれも炎症を悪化させる原因に。

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✅ まとめ：腱鞘炎は“早めの対応”で改善スピードが大きく変わる

腱鞘炎は、
「放置すると悪化」
「早く気づけば改善しやすい」

という特徴があります。

今日からできる対策は、
✅ 固定
✅ 冷やす／温める
✅ ストレッチ
✅ ほぐし
✅ スマホ・PCの見直し

この5つを組み合わせれば、手が軽くなる人が多いです。

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きづき接骨院の腱鞘炎施術プログラムとは？

腱鞘炎は「手の使いすぎ」だけで起こると思われがちですが、実は
✅ 手首の関節のズレ
✅ 肘・肩・肩甲骨の動きの悪さ
✅ 前腕のねじれ
✅ 姿勢の崩れ
など、体全体のバランスの乱れが原因で、手首に負担が集中しているケースがとても多くあります。

そのため、手首だけをマッサージしたり電気を当てるだけでは改善しにくく、
全身の連動を整えながら手首の負担を減らすアプローチが重要です。

きづき接骨院では、
「全身のゆがみ」×「局所の炎症」へ同時にアプローチする施術を行っています。

✅ 1.“全身はつながって動いている”という考え方

きづき接骨院では
「体はひとつのユニット（全体）として機能する」
という考え方をベースにしています。

腱鞘炎で痛みが出ている場合も、
痛みのある手首だけを見るのではなく、次のポイントを丁寧にチェックします。

● ① 肩甲骨の動きは滑らかか？

肩甲骨が固まると、腕の筋肉が常に緊張し、手首に負担が集中。

● ② 肘の回旋（ねじれ）は正常か？

肘関節のねじれがあると、手首の腱が常に引っ張られる状態に。

● ③ 手首の小さな関節の並びは整っているか？

手首には8つの小さな骨があり、微妙なズレで腱がこすれやすくなる。

● ④ 前腕の筋膜ラインはスムーズに滑走しているか？

筋膜の滑りが悪いと、腱がスムーズに動かず炎症が長引く。

これらをやさしい手技で整え、
**「手首に無理がかからない状態」**をつくっていくのがきづき接骨院でのアプローチです。

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✅ 2.“関節のアライメント（整列）”を整えて負担を分散

きづき接骨院では
関節の位置・動き（アライメント）を整える
ことを重視します。

腱鞘炎の場合、とくに関わりが深いのは以下。

● 手根骨（手首の小さな関節）の動きの悪さ

→ わずかなズレでも腱鞘に負担がかかりやすくなる

● 橈骨・尺骨（前腕の骨）のねじれ

→ 腱が常に引き伸ばされた状態になり痛みが取れにくい

● 肩関節・肩甲骨の歪み

→ 指や手首の筋肉の動きが不自然になり、腱鞘炎の原因に

きづき接骨院では、これらをやわらかい調整法で整え、
炎症が起きにくい関節の動きを作ります。

ボキボキ鳴らすような施術ではなく、
ゆったりした圧を使う調整も多いため、
初めての方でも受けやすいのが特徴です。

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✅ 3. きづき接骨院の腱鞘炎施術プログラム｜3つのステップで構成

STEP① 炎症を「まず落ち着かせる」ケア

• 痛みの出る動作の検査とツボ刺激による痛みのコントロール
• アイシングのタイミング指導
• 手首の負担を避ける生活動作の指導

腱鞘炎は炎症のピークを放置すると長引くため、
まずは炎症鎮静が最優先。

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STEP② “痛みの原因”となる体のゆがみを調整

ここで整体と吸い玉・カッピングの手技が活躍。

• 手根骨のアライメント調整（整体）
• 肘や前腕のねじれの解消（整体）
• 肩・肩甲骨の動き改善（整体・吸い玉カッピング）
• 筋膜ラインの滑走改善あ（吸い玉カッピング）
• 姿勢の見直し（セルフケア指導）

手首の炎症は結果であり、
原因はもっと上の関節や姿勢にある場合が多いため、
身体全体のバランスを整えて負担を大きく減らします。

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STEP③ 再発を防ぐセルフケアの指導

• 仕事・家事での手首の使い方の改善
• スマホの持ち方の改善
• 前腕・肩甲骨のストレッチ
• 筋力の弱い部分を補うエクササイズ

施術で整えた状態を維持できるよう、
生活動作・姿勢・セルフケアを身につけてもらいます。

再発率を下げるための「アフターケア」まで含めて一つのプログラムです。

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✅ まとめ：手首だけに注目しない“全体から改善する腱鞘炎ケア”

きづき接骨院の腱鞘炎施術の特徴は、
**「痛む手首だけを触るのではなく、身体全体を整えていく」**点にあります。

• 全身のつながりを整える
• 関節の並びを調整する
• 炎症へのケア × 再発予防までサポート

これらを組み合わせることで、
日常生活の中で手首にかかる負担を根本から減らし、
より快適に使える状態を目指していきます。

～最新研究が教える“最高の就寝時間”とセルフケア完全ガイド～

「22時に寝たらバッチリ！」そんな話を聞いたことがある人も多いはず。でも、実は“22時就寝＝黄金時間”が全ての人に当てはまるわけではありません。最新の研究データをもとに、「何時に寝るのが本当に健康的か」を掘り下げ、さらに今すぐ実践できるセルフケア方法を紹介します。あなたの睡眠習慣を、質まで見直してみませんか？

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なぜ“22時就寝”が広まったのか？

複数の研究によって、就寝時間が早め・規則的であるほど健康リスクが低いというデータが出ています。たとえば、英国の約88,000人を対象とした研究では、就寝を「22時～23時の間」にした人が、心血管疾患（心臓病・循環器病）のリスクが最も低かったという結果が出ています。 British Heart Foundation+2Ultrahuman+2

この背景には、体内時計（サーカディアンリズム）やメラトニン分泌・光の影響などがあり、夜遅め・不規則な就寝が健康に影響を及ぼす可能性があると考えられます。例えば、就寝が23時～24時だった人は、心血管疾患リスクが12％上昇、0時以降では25％上昇という報告もあります。 British Heart Foundation

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最新研究でわかった「本当に大切なこと」

✅ 睡眠時間（7時間以上）は必須

成人は毎晩7時間以上の睡眠が健康維持に必要であるというガイドラインがあります。 aasm.org+1

✅ 就寝時間と規則性が重要

就寝時間が遅かったり、毎日バラバラだったりすると、体に悪影響が出るという研究があります。たとえば、睡眠時間帯のばらつき（“睡眠時間の変動”）が大きい人ほど、健康リスクが高いという体系的レビューがあります。 PubMed

✅「22時」固定ではない個人差

年齢・生活スタイル・体内時計（クロノタイプ）によって、最適な就寝時間は変わるという指摘も。 “22時”に固執すると逆に負担になるケースもあります。 TIME+1

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賢く使おう！「22時黄金説」の活用ポイント

• もし「朝6時に起きる」「7時間睡眠を確保したい」といった目標があるなら、22時就寝は理論的に有効。
• ただし、自分の起床時間・睡眠必要時間を逆算して、自分に合った就寝時間を設定することが大切。 Verywell Health
• 「毎日同じ時間に寝起き」＝就寝時刻の規則性が、健康には“質”を左右するキーファクター。 PubMed+1
• 「22時就寝」だけではなく、寝る前の習慣・環境（ブルーライト・カフェイン・室温・光）に目を向けること。 Mayo Clinic

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【セルフケア大公開】今すぐ実践できる5つの習慣

① 逆算就寝リスト

起床時間から逆算して、7〜9時間睡眠を基準に就寝時間を設定。例えば、朝6時起きなら「22時〜23時就寝」が目安。

② 定時就寝・起床習慣

休日も含め、毎日ほぼ同じ時間に寝起きすることで、体内時計が安定します。 Cleveland Clinic+1

③ 寝る1時間前からブルーライト・刺激物カット

スマホ・PC・テレビを控えて、部屋の照明を落とし、カフェイン・アルコール摂取も控えましょう。

④ 睡眠環境を整える

寝室は「暗く」「静かに」「涼しく（理想的には18〜20℃）」保つこと。

⑤ 入眠ルーティンを作る

たとえば軽くストレッチ・深呼吸・読書・温かい飲み物（ノンカフェイン）など、毎日同じ流れを作ることで“体が寝るモード”に入りやすくなります。

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よくある質問：22時就寝で必ずいい？

• Q. 22時に寝ればいいの？
  → “22時”はあくまで目安です。自分の生活リズム・起床時間・睡眠必要量をベースに就寝時間を決めましょう。
• Q. 朝早く起きるから夜21時に寝た方がいい？
  → それもアリですが、21時に寝ようと急に早めすぎると入眠困難になることも。15分ずつ前倒しに調整すると無理が少ないです。
• Q. 夜遅くなったから寝る時間が23時でも大丈夫？
  → 遅めになっても、「7時間以上・就寝起床の規則性」が守れていれば一定の効果があります。ただし、遅めの就寝は心血管リスク等が上がるという報告も。 Sleep.com

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まとめ：あなたの“黄金タイム”を手に入れよう

「22時に寝るのがベスト！」というのは、あながち間違いではありませんが、“22時＝万能”ではありません。大事なのは以下3つ：

1. 7時間以上の睡眠を確保すること
2. できるだけ就寝時間・起床時間を毎日同じにすること
3. 自分のライフスタイル・起床時間・体内時計に合わせた就寝時間を設定すること

これらを習慣化すれば、あなたの“睡眠ゴールデンタイム”が見えてきます。今日から一歩、睡眠習慣を整えて、質の高い明日に繋げましょう！✨

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きづき接骨院の吸い玉・カッピング療法は質の高い睡眠を提供します！

きづき接骨院ではじめて吸い玉・カッピング施術を受けた人の多くは帰ったら眠たくなってきてぐっすり眠れたというご感想を多くいただきます。
これは、吸い玉カッピング施術により血流が促進され、体が温まり副交感神経が高まり質の良い睡眠へと誘導してくれるからです。
また、吸い玉・カッピング施術とあわせて、井穴刺絡学の理論にもとづき指先のツボに刺激を与えることで、交感神経を抑制し質の良い睡眠が得られるように自律神経を調整すると、相乗効果でよりぐっすりと眠れます。
睡眠に不安を抱えている人はぜひ当院の吸い玉・カッピングと自律神経調整のコンビネーション施術を受けに来てください。

睡眠 ゴールデンタイム、就寝時間 ベスト、22時 に寝る 効果、健康 睡眠 時間、睡眠 リズム 改善