猫背が腰痛・肩こり・首こり・股関節痛・膝痛を引き起こす！？
「姿勢が悪いと痛みが出る」と言われても、ピンとこないかもしれません。でも、実際のデータを見ると驚きの事実が！
💡 猫背と体の痛みの関連データ
✅ 腰痛患者の約80％が猫背傾向（日本整形外科学会）
✅ 肩こり・首こりの約75％が前傾姿勢（国際姿勢研究会）
✅ 猫背の人の股関節痛発生率は2倍（理学療法学会）
✅ 膝の痛みを持つ人の約70％が猫背姿勢（整形外科ジャーナル）
なぜ猫背が痛みを引き起こすのか？
1️⃣ 重心が前にずれる → 腰・膝に負担増加
2️⃣ 頭が前に出る → 首・肩の筋肉が緊張
3️⃣ 骨盤が後傾する → 股関節が硬くなる
つまり、猫背は「全身の痛みの温床」になりやすいのです！
🏗️ 姿勢が悪くなるメカニズムを徹底解説！
「気づいたら猫背になってる…😨」そんな経験ありませんか？
実は、姿勢が悪くなるのには“あるメカニズム”が働いているのです！
🔍 STEP 1：重心のズレが始まる
📌 原因：長時間のスマホ・デスクワーク・運動不足
✔️ スマホを見るとき、顔を前に突き出している → 頭が前に出る（ストレートネック）
✔️ 座りっぱなしで骨盤が後ろに倒れる → 背中が丸まる（骨盤後傾）
💡 結果：体のバランスが崩れ、姿勢が悪化！
🔍 STEP 2：筋肉がこわばり、使えなくなる
📌 原因：悪い姿勢がクセになり、正しい筋肉がサボる
✔️ 背中が丸くなると、本来姿勢を支える「背筋」が弱くなる
✔️ 代わりに「首・肩・腰」が頑張りすぎてコリや痛みが発生
💡 結果：無意識に悪い姿勢が固定される！
🔍 STEP 3：体の歪みが固定化！戻りにくくなる…
📌 原因：長期間の姿勢の乱れが、体の構造そのものを変える
✔️ 背骨が湾曲し、肩や腰に負担が集中
✔️ 筋肉バランスが崩れ、立ち姿も悪くなる
💡 結果：「正しい姿勢がキツイ！」と感じてしまう😱
💡 つまり…姿勢が悪くなる流れはこう！
① スマホやデスクワークで重心がズレる
↓
② 筋肉が硬くなり、サボる部分が出てくる
↓
③ 歪みが固定され、元に戻りにくくなる
📢 放置すると、首・肩こり、腰痛、膝痛までつながる！
背骨が変形してしまうと元に戻すのは困難！
💡 でも大丈夫！今からでも姿勢は改善できる！
姿勢リセットのためのストレッチ＆トレーニングを取り入れて、健康で美しい姿勢を取り戻しましょう✨
🏆 1日3分！姿勢リセットストレッチ＆トレーニング
「猫背や体の歪みを直したい…でも何をすればいい？」
そんなあなたに、シンプル＆効果抜群な姿勢リセット習慣をご紹介！
📌 ポイント：たった3ステップでOK！
✅ ストレッチで硬くなった筋肉をゆるめる
✅ トレーニングで正しい姿勢を支える筋肉を鍛える
✅ 日常の姿勢を意識してクセをリセット！
🔥 ステップ1：ガチガチの筋肉をほぐす！「猫背ストレッチ」
📌 目的：胸・肩・背中のこわばりを解消
🏋️♂️ 💡 肩甲骨はがしストレッチ（1分）
1️⃣ 両腕を「W」の形に曲げ、肩甲骨を背中側に寄せる
2️⃣ そのまま5秒キープ → 力を抜く（10回繰り返し）
📌 効果：肩が開き、背中がスッキリ！
🧘♀️ 💡 胸開きストレッチ（1分）
1️⃣ 壁に手をつき、胸を開く
2️⃣ 反対側の肩をゆっくり前に押し出す（左右30秒ずつ）
📌 効果：巻き肩＆猫背がスッキリ解消！
💪 ステップ2：正しい姿勢を支える！「姿勢キープ筋トレ」
📌 目的：猫背を引き起こす「腹筋・背筋・お尻」を強化
🏋️♀️ 💡 ドローイン（腹筋トレーニング）（30秒）
1️⃣ 仰向けに寝て膝を立てる
2️⃣ 息を吐きながらお腹をへこませ、10秒キープ × 3回
📌 効果：お腹のインナーマッスルが鍛えられ、姿勢が安定！
🏋️♂️ 💡 ヒップリフト（骨盤矯正トレーニング）（30秒）
1️⃣ 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる
2️⃣ 背中～お尻～膝が一直線になるように意識（10回繰り返し）
📌 効果：骨盤が正しい位置に戻り、姿勢が整う！
🚶♀️ ステップ3：日常の姿勢を意識する！「壁ピタリチェック」
📌 目的：正しい姿勢を感覚で覚える
🏆 💡 壁立ちチェック（30秒）
1️⃣ 壁に「かかと・お尻・肩甲骨・後頭部」をつける
2️⃣ この姿勢を30秒キープ（キツイなら猫背のサイン！）
📌 効果：正しい姿勢を体に記憶させる
✅ まとめ：「1日3分ルーティン」で姿勢が変わる！
1️⃣ ストレッチでほぐす（肩甲骨＆胸開き）
2️⃣ トレーニングで鍛える（腹筋＆お尻）
3️⃣ 姿勢を意識する（壁ピタリチェック）
✨ 継続すれば、スラッと美しい姿勢に！
「姿勢は一生の財産」今日からリセット習慣を始めましょう💪🔥
背中丸いよって言われたら
きずき接骨院へ！
関節と筋肉のこわばりを整体テクニックと吸い玉カッピング療法を組み合わせて解消し、正しい姿勢にしていきます。全身の調整が美しい姿勢のカギですので、根本原因改善全身コースをおすすめします。
ぜひ当院と一緒に美しい姿勢創りにトライしましょう。
お待ちしています！
