腰痛とは

腰痛は原因がはっきりしている「特異的腰痛」と特定の原因がはっきりしない腰痛の「非特異的腰痛」
に分けることができます。原因がはっきりしている特異的腰痛は腰痛のなかの１５％とされ、この中には命にかかわる腫瘍などの原因も含まれますので、特異的腰痛の場合は医療機関を受診してください。

ここでは、残り８５％の非特異的腰痛について解説していきます。

原因

非特異的腰痛とは、特定の原因がはっきりしない腰痛を指します。腰痛の約85%は非特異的腰痛とされ、骨折、ヘルニア、感染症、腫瘍などの明確な原因が見つからない場合に分類されます。この種の腰痛は、筋肉や関節の負担、姿勢の悪さ、ストレスなどの生活習慣や心理的要因が関与していることが多いです。

〇特徴と原因
・特異的腰痛　：骨や神経に特定の病変が確認できるもの（例：椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症）。
・非特異的腰痛：画像診断などでも特定の原因が確認できないもの。

〇主な要因
・筋肉や関節の疲労
長時間の座位や立位、運動不足や過度な負担によって筋肉が緊張し、痛みが生じることがあります。

・姿勢の悪さ
猫背や骨盤の歪みなど、日常の姿勢の悪さが腰に負担をかける場合があります。

・ストレスと心理的要因
不安やストレスが筋肉の緊張を引き起こし、腰痛に影響を与えることがあります。

きづき接骨院での解決のポイントと施術のながれ

非特異的腰痛で腰だけが痛みの要因になっているのケースはほとんど見たことがありません。腰周辺の筋肉や骨、神経はもちろんですが、時には内臓の働きの悪さが原因だったり、足先の神経や骨のバランスの悪さが原因だったりすることもあります。

きずき接骨院ではそういった原因をカウンセリングと検査にて鑑別し、自律神経調整、整体、吸い玉を組み合わせて施術していきます。ですから時には全身の血液循環が悪く全身にこわばりが出ていて、結果的に腰痛として症状が現れているのであれば、頭や足裏に吸い玉をかけることもあります。

きづき接骨院からお伝えしたいセルフケア

非特異的腰痛の治療では、セルフケア、運動療法、ストレッチ、姿勢の改善が推奨されることが多く、生活習慣を見直すことで改善されるケースも少なくありません。

ここでは、いすにすわってできる簡単な腰痛体操をいくつかご紹介します。
いすに座ってできる腰痛体操には、腰や背中の筋肉をほぐし、腰痛を予防・緩和する効果があります。

①背中・腰の伸ばしストレッチ

1. 椅子に浅く座り、足を肩幅に広げます。
2. 背筋を伸ばして、両手を前に伸ばします。
3. 息を吐きながら背中を丸め、肩を前に出すイメージで腰や背中をしっかり伸ばします。
4. この姿勢を5秒間キープした後、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
5. これを3～5回繰り返します。

②上半身のひねりストレッチ

1. 椅子にしっかりと座り、背筋を伸ばします。
2. 右手を椅子の背もたれに置き、左手を右膝に軽く当てます。
3. 息を吐きながら、上半身をゆっくり右にひねります。腰から上だけを動かすイメージで。
4. ひねった状態で5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
5. 左側も同様に行い、左右交互に3回ずつ繰り返します。

③腰周りの筋肉ほぐし（膝抱え運動）

1. 椅子に深く座り、片足を持ち上げます。
2. 両手で膝を抱えるようにして引き寄せ、腰に負担がかからない程度に軽く胸に引き寄せます。
3. この姿勢を5～10秒間キープし、ゆっくり足を戻します。
4. 反対側も同様に行い、左右それぞれ2～3回繰り返します。

④骨盤の前後傾運動

1. 椅子に浅めに座り、足を肩幅に広げます。
2. 骨盤をゆっくり前に傾け、腰を反らすようにします。このとき、背中はまっすぐ保ちましょう。
3. 次に、骨盤をゆっくり後ろに傾け、腰を丸めます。
4. 前後の動きをゆっくりと10回ほど繰り返します。

⑤ 足上げ運動で腰回りを強化

1. 椅子にしっかりと座り、両手で椅子の座面を支えます。
2. 片足をゆっくりと持ち上げ、膝を伸ばしたまま10秒間キープします。
3. ゆっくりと足を下ろし、反対側の足も同様に行います。
4. 左右1回ずつ行い、3セット繰り返します。

これらの体操は、腰の筋肉をほぐし、血行を促進して痛みの軽減に効果的です。無理せず、痛みを感じたらすぐに中断し、毎日の習慣として取り入れてみましょう。
非特異的腰痛は、特定の治療法で完治するものではなく、日常的なケアや生活習慣の見直しを継続することが大切です。

治療院も頼ってください

いかがでしたか。セルフケアやってみて、それでも、ご自身の力でもよくならないときは、すぐ、クリニックか、ケアの専門家の手を借りてください。

きづき接骨院でも、腰の悩みを解消するケアのお手伝いさせていただいてます。

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