新年度が始まりましたが新しい環境で日常生活をスタートした人も多いのではないでしょうか。
緊張した日常から1か月後にはとっても嬉しいゴールデンウイークが待っていますが、そこに思いもよらぬ落とし穴が！
ゴールデンウィーク明け頃からこんな不調を感じる人が増えてきます！
- 朝起きるのがつらい
- やる気が出ない
- 体がだるい
- 気分が落ち込みやすい
いわゆる「5月病」と呼ばれる状態ですが、実はこれ――
自律神経の乱れ、特に“副交感神経の異常興奮”が大きく関係しています。
今回はその仕組みと、今日からできるセルフケアを分かりやすく解説します。
■ 5月病の正体＝副交感神経の“過剰スイッチON”
自律神経には大きく2つあります。
- 交感神経（活動・やる気・緊張）
- 副交感神経（休息・回復・リラックス）
通常はこの2つがバランスよく切り替わることで、心と体は健康に保たれます。
しかし5月病の方に多いのは…
👉 副交感神経が強くなりすぎている状態（異常興奮）
■ なぜ5月に起こるのか？
4月は環境の変化により
- 新しい職場・学校
- 人間関係の変化
- 緊張状態の連続
この影響で、交感神経がフル稼働します。
そしてゴールデンウィークで一気に緊張が緩むと…
👉 反動で副交感神経が過剰に優位になる
これが
- 無気力
- 倦怠感
- 思考力低下
を引き起こす原因です。
■ 「やる気が出ない」のは気持ちの問題ではない
ここが非常に重要です。
5月病の状態は
❌ 気合い不足
❌ 甘え
ではなく
👉 神経のバランスの問題（体の反応）です
特に副交感神経が過剰になると
- 血圧低下
- 心拍数低下
- 脳の覚醒レベル低下
が起こり、「動けない状態」になります。
■ 放っておくとどうなる？
軽度であれば自然に回復することもありますが、
- 長期間の無気力
- 睡眠リズムの乱れ
- 頭痛や肩こり
などへ発展し、慢性化するケースもあります。
👉 早めに“自律神経を整えること”が重要です。
■ 今日からできるセルフケア5選
副交感神経の“過剰”を抑え、
交感神経とのバランスを取り戻すことがポイントです。
① 朝日を浴びる（最重要）
起床後30分以内に日光を浴びることで
- 体内時計リセット
- 交感神経が自然にON
👉 5〜10分でもOK
② 朝に軽く体を動かす
おすすめは
- 軽いストレッチ
- ウォーキング
- ラジオ体操
👉 ポイントは「軽く」でOK
激しい運動は逆効果になることもあります
③ 首・耳まわりの刺激
自律神経が集中するポイントです。
- 耳を軽く引っ張る
- 首の後ろを温める
👉 これだけでもバランスが整いやすくなります
④ 食事で“スイッチON”
朝食を抜くと副交感神経が優位のままになります。
- たんぱく質（卵・納豆）
- 温かい味噌汁
👉 「体を起こす食事」を意識
⑤ 寝すぎない（ここ重要）
副交感神経が強い人ほど
👉 寝すぎ → さらにだるくなる
という悪循環に入ります。
目安：
- 7時間前後
- 休日も寝すぎない
■ それでも改善しない方へ
セルフケアで整うケースも多いですが、
- 2週間以上続く不調
- 日常生活に支障がある
- 頭痛・肩こり・めまいを伴う
このような場合は、
👉 自律神経の調整が必要な状態です。
■ きづき接骨院の自律神経ケア
きづき接骨院では、
- 首・背骨・内臓の調整
- 自律神経の反応検査
- 手足のツボ（H5・F5）へのアプローチ
などを組み合わせ、
👉 過剰になった副交感神経を正常な状態へ戻す施術を行います。
■ こんな方におすすめ
- 5月になると毎年調子を崩す
- やる気が出ない状態が続く
- 病院では異常なしと言われた不調
■ 最後に
5月病は「気のせい」ではなく、
👉 自律神経のバランス異常という“体のサイン”です。
特に
副交感神経の異常興奮＝やる気低下の本質
ここに気づくことで、正しい対処ができます。
「なんとなくしんどい」を放置せず、
早めに整えていきましょう。