転んでいないのに骨折していることも珍しくありません
腰椎圧迫骨折とは、背骨（腰椎）の椎体が縦方向につぶれるように骨折する状態を指します。
「転倒して強く尻もちをついた時に起こる骨折」というイメージが強いですが、実際にはもっと静かに、気づかないうちに起きているケースも非常に多いのが特徴です。
好発年齢と骨密度の深い関係
● 好発年齢
- 60代後半〜80代に最も多い
- 特に閉経後の女性に多発
- 近年は70代男性の発症も増加傾向
● 骨密度との関係
腰椎圧迫骨折の最大のリスク因子は
**骨粗鬆症（骨密度の低下）**です。
- 骨密度が若年成人の 70％以下
- いわゆる「骨がスカスカ」な状態では
👉 日常生活の動作だけでも骨折が起こる
つまり、
✔ 転倒していない
✔ 強い外力がない
それでも骨折していることがある、というわけです。
発生機序｜「無意識の骨折」が起こる理由
腰椎圧迫骨折は、以下のようなごく日常的な動作でも起こります。
- 洗濯物を持ち上げた
- 前かがみで靴下を履いた
- 長時間の座位から立ち上がった
- 朝起き上がる瞬間に「ズキッ」とした
骨密度が低下していると、
体重＋筋肉の緊張だけで椎体が耐えきれず潰れることがあります。
そのため
👉 「いつの間にか骨折」
👉 「原因不明の腰痛」
として見逃されがちなのです。
症状と痛みの特徴｜必ずしも激痛とは限らない
● 急性期の症状
- 動くと強い腰痛
- 寝返り・起き上がりが困難
- 座る・立つ動作で痛みが増強
● 見逃されやすい症状
- 「鈍い腰の重だるさ」
- 朝が一番痛く、動くと少し楽
- 湿布や痛み止めでごまかせてしまう程度の痛み
● 慢性化すると…
- 背中が丸くなる（円背）
- 身長が縮む
- 慢性的な腰痛・背部痛
- 内臓圧迫による食欲低下や呼吸の浅さ
痛みが軽い＝骨折していない、とは限らない点が非常に重要です。
確定診断にはMRIが重要な理由
● レントゲンだけでは不十分なことも
- 骨折直後はレントゲンで写らないことがある
- 古い骨折か新しい骨折かの判断が難しい
● MRIのメリット
- 新鮮な骨折（急性期）を正確に判別
- 骨の中の炎症や浮腫を確認できる
- 治療方針（安静期間・コルセット使用）の判断に不可欠
「原因不明の腰痛が続く」場合、
MRIで初めて圧迫骨折が判明するケースは非常に多いです。
骨折後の基本方針｜「安静」と「動かなさすぎない」のバランス
● 急性期（受傷後〜約2〜4週間）
- 無理な動作は避ける
- コルセットの使用
- 強い痛みがある動作は中止
- 完全寝たきりはNG
👉 安静にしすぎると
筋力低下・回復遅延につながります。
回復期に行うべきリハビリ・セルフケア
● 呼吸と体幹の再教育
- 腹式呼吸
- 背骨を守るインナーマッスル活性化
● 安全な運動例
- 仰向けでの骨盤運動
- 軽い下肢運動（血流改善）
- 痛みの出ない範囲での体幹安定トレーニング
※前屈・ひねり動作は回復初期には避ける
圧迫骨折を防ぐために今からできること
● 骨折予防の3本柱
- 骨密度を保つ
- カルシウム＋ビタミンD
- 日光浴・適度な運動
- 姿勢と体の使い方
- 猫背・前かがみ動作の見直し
- 腰だけで動かない習慣
- 筋力とバランス
- 下肢筋力
- 体幹安定性
- 転倒予防トレーニング
まとめ｜腰椎圧迫骨折は「静かに忍び寄る」
- 高齢者・骨密度低下がある方に多い
- 転倒がなくても起こる
- 痛みが軽くても油断は禁物
- MRIが診断の決め手になることが多い
- 正しい安静とリハビリが回復を左右する
「年のせいかな？」と感じる腰痛こそ、体からの重要なサイン。
早期に気づき、正しく対処することが、将来の寝たきり予防につながります。
腰椎の圧迫骨折は「高齢者の話」ではありません
―40〜50代から始まっている“骨の老化”に気づいていますか？―
「圧迫骨折って、お年寄りが転んでなるものでしょ？」
そう思っている方は要注意です。
実は、腰椎圧迫骨折の土台は40〜50代からすでに作られ始めていることが分かっています。
40〜50代は“骨密度の分かれ道”
● 骨密度は何歳から下がる？
- 骨密度のピーク：20代後半
- 40代後半から緩やかに低下
- 女性は閉経前後で一気に減少
つまり40〜50代は
👉 骨を守れるか、将来の骨折リスクを抱えるかの分岐点
● この年代に多い“隠れ骨粗鬆症予備軍”
- 運動不足
- デスクワーク中心
- 日光を浴びる時間が少ない
- ダイエット経験が多い
- 睡眠不足・ストレス過多
これらが重なると、自覚がないまま骨は弱くなっていきます。
圧迫骨折は「転ばなくても」起こる
40〜50代でも骨密度が低下していると、
次のような動作が引き金になります。
- 重い荷物を持ち上げた瞬間
- 前かがみで洗顔・掃除
- 朝、布団から起き上がるとき
- くしゃみ・咳をした拍子
✔ 強い衝撃がない
✔ 転倒していない
それでも、椎体が耐えきれず静かに潰れることがあるのです。
痛みの特徴｜「ただの腰痛」と勘違いされやすい
40〜50代の圧迫骨折は、
典型的な激痛にならないケースが多く見られます。
- 鈍い腰の痛み
- 朝が一番つらい
- 動いていると少し楽になる
- 湿布や痛み止めで耐えられる
その結果、
👉 数週間〜数か月放置
👉 気づいた時には骨が変形
というケースも少なくありません。
40〜50代こそ知っておきたい“本当の予防”
● 予防の本質は「骨＋使い方＋筋力」
① 骨を守る
- カルシウムだけでなくビタミンD
- 日光＋食事＋軽い運動
- 必要に応じて骨密度検査
② 腰に負担をかけない体の使い方
- 腰だけで前かがみにならない
- 股関節を使った動作習慣
- 長時間同じ姿勢を避ける
③ 椎体を守る筋力
- 体幹インナーマッスル
- お腹・背中・お尻の連動
- 「腹筋を鍛える＝腰を守る」ではない
万が一、圧迫骨折を起こしたら
40〜50代の圧迫骨折は
正しく対処すれば回復しやすい年代でもあります。
- 無理な動作は一時的に制限
- コルセットで安定性を確保
- 完全安静ではなく安全なリハビリ開始
- 再発予防の体づくりが最重要
「治す」だけで終わらせず、
二度と繰り返さない体づくりが鍵です。
腰痛の正体が分からない時こそ、スタンダードケアという選択
腰痛は一言で「腰痛」と言っても、
- デスクワークによる筋緊張
- 姿勢や体の使い方のクセ
- 骨盤や背骨の動きの乱れ
- 自律神経の乱れ
- 年齢に伴う骨・関節の変化
など、原因は一人ひとり全く異なります。
そのため
「とりあえずマッサージ」
「とりあえずストレッチ」
では、良くなったり戻ったりを繰り返す方が非常に多いのです。
きづき接骨院の【スタンダードケア】とは？
きづき接骨院のスタンダードケアは、
腰痛を“結果”ではなく“原因”から整えるための基本施術です。
スタンダードケアで行うこと
- 姿勢・動作・体の使い方のチェック
- 腰だけでなく、骨盤・背骨・股関節の連動評価
- 筋肉・関節・神経のバランス調整
- 痛みをかばって生じた負担のリセット
- 自宅でできる最小限・最適なセルフケア指導
「今出ている痛み」だけでなく、
なぜその腰痛が起きたのかを明確にすることを大切にしています。
こんな腰痛の方にスタンダードケアはおすすめです
- デスクワーク腰痛がなかなか改善しない
- 痛みの原因がはっきりしない
- 朝の腰痛や動作時の痛みが気になる
- 病院に行くほどか迷っている
- 将来、腰を悪くしないか不安がある
特に40〜50代の方は、
「まだ大丈夫」と「実は始まっている」の境目に立っている年代。
スタンダードケアは、
その境目で悪化を防ぐための“土台づくり”のケアでもあります。
無理に強い施術は行いません
きづき接骨院では、
- 痛みが強い方
- 骨や関節に不安がある方
- 圧迫骨折などが疑われるケース
に対して、
無理な矯正や強い刺激は行いません。
必要に応じて
- 医療機関での検査の提案
- 安静が必要な時期の判断
も含め、安全性を最優先に対応します。
まとめ｜腰痛を「その場しのぎ」で終わらせないために
腰痛は放っておいても、
年齢とともに自然に良くなることはほとんどありません。
- 原因を見極め
- 体の使い方を整え
- 再発しにくい状態をつくる
その第一歩として、
スタンダードケアは最も基本で、最も大切なケアです。
ご予約・ご相談はこちらから
「この腰痛、どこに相談すればいいか分からない」
そんな時こそ、お気軽にご相談ください。
👉 きづき接骨院 不調改善スタンダードケア
👉 腰痛全般・デスクワーク腰痛・原因不明の腰痛に対応
👉 「ブログを読んだ」とお伝えいただくとスムーズです
今の腰痛に向き合うことが、5年後・10年後の体を守ります。